Originariamente Scritto da
francis
ok accetto l'ammonizione capo. Se puoi rispondermi a questa te ne sarei grato...Allora ho studiato un pò e ho deciso di riformulare una nuova scheda per MASSA improntata sugli esercizi multiarticolari e non + su 4 ma su 3 giorni settimanali: (max 1.10 h di allenamento)Io proporreiLUN - PETTO/DORSOpanca pianatrazioni o lat rematore con bilancierestacchiMER - GAMBE/ABDSabdssquatpressacalf raisesleg extensionVEN - SPALLE/BRACCIAdistensioni sopra/lento soprabicitriciscrollate le mie domande sono:vi piace?1.gli stacchi li metto nell'allenamento del dorso o delle gambe?2.meglio distensioni sopra o lento sopra? tutti e 2 farli non ha senso...?3.per le spalle cos'altro posso fare? (considerando alzate laterali e tirate al mento dannose/inutili....)4. le leg extension sono utili? o se ne potrebbe fare anche meno...5. cosa ne pensate di ridurre a 3 giorni con + esercizi multiarticolari? 7 giorni tra un esercizio e l'altro non sono troppi in massa???ah vi ricordo che il mio obiettivo è MASSA. e vengo da 16 mesi di allenamento. Tendo a precisare che non prendo integratori...tutto NATURAL Grazie a tutti
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