Consigli sulla mia scheda

[eraser]

Gentile eraser, infatti mi puoi criticare quanto vuoi la scheda il programma e l'allenamento. Di sicuro ne sai di piu di me. Pero' scusa mi hai praticamente dato del grassone, senza avermi mai visto, (neanche io non avendo mai fatto esame indice so esattamente quanti kg massa grassa ho) quindi piu che una critica e' un attacco al buio sul fisico. Se sei sicuro te che sono tutti kg di grasso...ma ancora non riesco a capire come fai a dirlo. Hai ragione cerchero' il prima possibile di postare una foto. Comunque io non mi sono offeso figuriamoci, pero' detto con tutto il rispetto, hai una supponenza che ti pervade.... Senza offesa.

Nessuno ti ha offeso, nonostante le tue provocazioni.
Ora mi dai del supponente.
Quindi devo ammonirti.
Alla prossima parola di traverso sei fuori.

Nel frattempo studia.

[francis]

Nessuno ti ha offeso, nonostante le tue provocazioni. Ora mi dai del supponente.Quindi devo ammonirti.Alla prossima parola di traverso sei fuori.Nel frattempo studia.

ok accetto l'ammonizione capo. Se puoi rispondermi a questa te ne sarei grato...Allora ho studiato un pò e ho deciso di riformulare una nuova scheda per MASSA improntata sugli esercizi multiarticolari e non + su 4 ma su 3 giorni settimanali: (max 1.10 h di allenamento)Io proporreiLUN - PETTO/DORSOpanca pianatrazioni o lat rematore con bilancierestacchiMER - GAMBE/ABDSabdssquatpressacalf raisesleg extensionVEN - SPALLE/BRACCIAdistensioni sopra/lento soprabicitriciscrollate le mie domande sono:vi piace?1.gli stacchi li metto nell'allenamento del dorso o delle gambe?2.meglio distensioni sopra o lento sopra? tutti e 2 farli non ha senso...?3.per le spalle cos'altro posso fare? (considerando alzate laterali e tirate al mento dannose/inutili....)4. le leg extension sono utili? o se ne potrebbe fare anche meno...5. cosa ne pensate di ridurre a 3 giorni con + esercizi multiarticolari? 7 giorni tra un esercizio e l'altro non sono troppi in massa???ah vi ricordo che il mio obiettivo è MASSA. e vengo da 16 mesi di allenamento. Tendo a precisare che non prendo integratori...tutto NATURAL Grazie a tutti

[eraser]

Sei illeggibile.

Ps...la massa si fa a tavola, come la definizione!

[francis]

sei illeggibile.ps...la massa si fa a tavola, come la definizione!

non riesco a separare le righe.....!!!!!!!! Mi rimette tutto attaccatto...

[Shawn Ray]

ok accetto l'ammonizione capo. Se puoi rispondermi a questa te ne sarei grato...Allora ho studiato un pò e ho deciso di riformulare una nuova scheda per MASSA improntata sugli esercizi multiarticolari e non + su 4 ma su 3 giorni settimanali: (max 1.10 h di allenamento)Io proporreiLUN - PETTO/DORSOpanca pianatrazioni o lat rematore con bilancierestacchiMER - GAMBE/ABDSabdssquatpressacalf raisesleg extensionVEN - SPALLE/BRACCIAdistensioni sopra/lento soprabicitriciscrollate le mie domande sono:vi piace?1.gli stacchi li metto nell'allenamento del dorso o delle gambe?2.meglio distensioni sopra o lento sopra? tutti e 2 farli non ha senso...?3.per le spalle cos'altro posso fare? (considerando alzate laterali e tirate al mento dannose/inutili....)4. le leg extension sono utili? o se ne potrebbe fare anche meno...5. cosa ne pensate di ridurre a 3 giorni con + esercizi multiarticolari? 7 giorni tra un esercizio e l'altro non sono troppi in massa???ah vi ricordo che il mio obiettivo è MASSA. e vengo da 16 mesi di allenamento. Tendo a precisare che non prendo integratori...tutto NATURAL Grazie a tutti

Ti aiuto

k accetto l'ammonizione capo. Se puoi rispondermi a questa te ne sarei grato...Allora ho studiato un pò e ho deciso di riformulare una nuova scheda per MASSA improntata sugli esercizi multiarticolari e non + su 4 ma su 3 giorni settimanali:

(max 1.10 h di allenamento)Io proporrei
LUN - PETTO/DORSO
panca pianatrazioni o lat rematore con bilancierestacchi

MER - GAMBE/ABDS
abds
squat
pressa
calf raises
leg extension

VEN - SPALLE/BRACCIA

distensioni sopra/lento sopra
bici
trici
scrollate

le mie domande sono:vi piace?

1.gli stacchi li metto nell'allenamento del dorso o delle gambe?
2.meglio distensioni sopra o lento sopra? tutti e 2 farli non ha senso...?
3.per le spalle cos'altro posso fare? (considerando alzate laterali e tirate al mento dannose/inutili....)
4. le leg extension sono utili? o se ne potrebbe fare anche meno...
5. cosa ne pensate di ridurre a 3 giorni con + esercizi multiarticolari?
7 giorni tra un esercizio e l'altro non sono troppi in massa???

ah vi ricordo che il mio obiettivo è MASSA. e vengo da 16 mesi di allenamento. Tendo a precisare che non prendo integratori...tutto NATURAL Grazie a tutti