Consigli sulla mia scheda

[francis]

Nessuno ti ha offeso, nonostante le tue provocazioni. Ora mi dai del supponente.Quindi devo ammonirti.Alla prossima parola di traverso sei fuori.Nel frattempo studia.

ok accetto l'ammonizione capo. Se puoi rispondermi a questa te ne sarei grato...Allora ho studiato un pò e ho deciso di riformulare una nuova scheda per MASSA improntata sugli esercizi multiarticolari e non + su 4 ma su 3 giorni settimanali: (max 1.10 h di allenamento)Io proporreiLUN - PETTO/DORSOpanca pianatrazioni o lat rematore con bilancierestacchiMER - GAMBE/ABDSabdssquatpressacalf raisesleg extensionVEN - SPALLE/BRACCIAdistensioni sopra/lento soprabicitriciscrollate le mie domande sono:vi piace?1.gli stacchi li metto nell'allenamento del dorso o delle gambe?2.meglio distensioni sopra o lento sopra? tutti e 2 farli non ha senso...?3.per le spalle cos'altro posso fare? (considerando alzate laterali e tirate al mento dannose/inutili....)4. le leg extension sono utili? o se ne potrebbe fare anche meno...5. cosa ne pensate di ridurre a 3 giorni con + esercizi multiarticolari? 7 giorni tra un esercizio e l'altro non sono troppi in massa???ah vi ricordo che il mio obiettivo è MASSA. e vengo da 16 mesi di allenamento. Tendo a precisare che non prendo integratori...tutto NATURAL Grazie a tutti

[eraser]

Sei illeggibile.

Ps...la massa si fa a tavola, come la definizione!

[francis]

sei illeggibile.ps...la massa si fa a tavola, come la definizione!

non riesco a separare le righe.....!!!!!!!! Mi rimette tutto attaccatto...

[Shawn Ray]

ok accetto l'ammonizione capo. Se puoi rispondermi a questa te ne sarei grato...Allora ho studiato un pò e ho deciso di riformulare una nuova scheda per MASSA improntata sugli esercizi multiarticolari e non + su 4 ma su 3 giorni settimanali: (max 1.10 h di allenamento)Io proporreiLUN - PETTO/DORSOpanca pianatrazioni o lat rematore con bilancierestacchiMER - GAMBE/ABDSabdssquatpressacalf raisesleg extensionVEN - SPALLE/BRACCIAdistensioni sopra/lento soprabicitriciscrollate le mie domande sono:vi piace?1.gli stacchi li metto nell'allenamento del dorso o delle gambe?2.meglio distensioni sopra o lento sopra? tutti e 2 farli non ha senso...?3.per le spalle cos'altro posso fare? (considerando alzate laterali e tirate al mento dannose/inutili....)4. le leg extension sono utili? o se ne potrebbe fare anche meno...5. cosa ne pensate di ridurre a 3 giorni con + esercizi multiarticolari? 7 giorni tra un esercizio e l'altro non sono troppi in massa???ah vi ricordo che il mio obiettivo è MASSA. e vengo da 16 mesi di allenamento. Tendo a precisare che non prendo integratori...tutto NATURAL Grazie a tutti

Ti aiuto

k accetto l'ammonizione capo. Se puoi rispondermi a questa te ne sarei grato...Allora ho studiato un pò e ho deciso di riformulare una nuova scheda per MASSA improntata sugli esercizi multiarticolari e non + su 4 ma su 3 giorni settimanali:

(max 1.10 h di allenamento)Io proporrei
LUN - PETTO/DORSO
panca pianatrazioni o lat rematore con bilancierestacchi

MER - GAMBE/ABDS
abds
squat
pressa
calf raises
leg extension

VEN - SPALLE/BRACCIA

distensioni sopra/lento sopra
bici
trici
scrollate

le mie domande sono:vi piace?

1.gli stacchi li metto nell'allenamento del dorso o delle gambe?
2.meglio distensioni sopra o lento sopra? tutti e 2 farli non ha senso...?
3.per le spalle cos'altro posso fare? (considerando alzate laterali e tirate al mento dannose/inutili....)
4. le leg extension sono utili? o se ne potrebbe fare anche meno...
5. cosa ne pensate di ridurre a 3 giorni con + esercizi multiarticolari?
7 giorni tra un esercizio e l'altro non sono troppi in massa???

ah vi ricordo che il mio obiettivo è MASSA. e vengo da 16 mesi di allenamento. Tendo a precisare che non prendo integratori...tutto NATURAL Grazie a tutti