Ieri, domenica, giornata lavorativa, quindi ho voluto tentare qualcosa di leggero, ma mai provato:
Over-head squat!
16 kg sulla testa, giusto per avere le mani occupate 5x5
Bello! Incredibilmente le mie braccia sono rimaste perpendicolari; buona l' accosciata

Military press
3x3x40
1x3x35
pessimo, mancanza assoluta di energia e concentrazione

Oggi:
Squat
5x60
3x70
1x80

Panca
5x55
3x65
1x75

Trazioni alla sbarra presa prona
5x4

Parallele +14kg
4x4

Ho voluto cambiare un po' lo schema di allenamento, altrimenti vado sempre alla ricerca del massimale e perdo il piacere di allenarmi ben concentrato.
Ieri pensavo anche agli obiettivi per il 2014. Ho guardato un po' di tabelle e devo dire che la somma delle mie alzate è da ameba, quindi devo arrivare a raggiungere e, possibilmente, superare i 300 kg, così da rientrare fra i protozoi della pesistica. I 100kg su panca mi sembrano un buon obiettivo per l' anno prossimo. Per squat e stacchi devo essere assolutamente sicuro della tecnica, perchè non voglio giocarmi le vertebre lombari stupidamente.