magari prima impara a scrivere in italiano.

Hai mai provato a fare una serie in rest-pause dopo un 3x8? Io non credo. Il rest-pause non è una tecnica direttamente finalizzata all'aumento della forza serve ad aumentare l'intensità di un allenamento ed a lacerare le fibre. Non è qualcosa che puoi aggiungere alla fine del tuo 4x8 come un surplus ma è l'allenamento stesso. Fai delle serie di riscaldamento per avvicinarti alla rest che di fatto è l'unica serie allenante. Qual è il problema in tutto questo? Che non è da tutti riuscire a sfinire il muscolo con un unica serie allenante ci vogliono anni di esperienza.

Venendo alla tua "scheda" hai preso il cassico allenamento che ti propongono in palestra 3 split con piramidali più o meno inutili, tra l'altro con l'errore madornale di allenare i deltoidi prima delle gambe (che tanto le gambe le alleni correndo, immagino) e ci hai aggiunto dei set in rest-pause sui tre big. Dunque inutile oltre che assurdo.

Spero di aver spiegato il mio commento precedente.