Allenamento massa/forza! Cosa ne pensate?

[loren32]

Io rispetto l'opinione di chi sa più di me,cm te! ho risposto male solo "all'inutile e assurdo",in quanto la techica restpause è corretta
ed ha una valenza per la forza ma anche x l'ipertrofia!
Anche io ho il diritto di credere nelle mie idee!

[stefanopunk]

magari prima impara a scrivere in italiano.

Hai mai provato a fare una serie in rest-pause dopo un 3x8? Io non credo. Il rest-pause non è una tecnica direttamente finalizzata all'aumento della forza serve ad aumentare l'intensità di un allenamento ed a lacerare le fibre. Non è qualcosa che puoi aggiungere alla fine del tuo 4x8 come un surplus ma è l'allenamento stesso. Fai delle serie di riscaldamento per avvicinarti alla rest che di fatto è l'unica serie allenante. Qual è il problema in tutto questo? Che non è da tutti riuscire a sfinire il muscolo con un unica serie allenante ci vogliono anni di esperienza.

Venendo alla tua "scheda" hai preso il cassico allenamento che ti propongono in palestra 3 split con piramidali più o meno inutili, tra l'altro con l'errore madornale di allenare i deltoidi prima delle gambe (che tanto le gambe le alleni correndo, immagino) e ci hai aggiunto dei set in rest-pause sui tre big. Dunque inutile oltre che assurdo.

Spero di aver spiegato il mio commento precedente.

[dorsoduro]

Io penso che ci siano molti troll su questo forum, lo si capisce dalla loro scrittura

[Diegos4]

Penso che il rest pause lo si utilizzi per andare oltre al cedimento, quindi credo che utilizzarlo al primo esercizio è praticamente inutile, sia per la massa ( perchè mandi il muscolo a cedimento troppo presto ) sia per la forza perchè inevitabilmente va a compromettere la prestazione negli esercizi successivi, in quanto il cedimento col rest pause non lo recuperi piu' durante la sessione, il tuo corpo e la tua mente sono già eccessivamente stressati.

[loren32]

Vedo che giudichi il mio italiano...il mio abbozzo di scheda...la tecnica del restpause...e sai che alleno le gambe correndo
Sai tutto tu!
io continuo as allenarmi...

[stefanopunk]

Hai scritto chiedendo un parere sulla tua scheda e te l'ho dato, hai risposto in italiano scorretto ed ho sopportato, ti ho dovuto spiegare la teoria del rest pause che evidentemente non conosci, il modo in cui alleni le gambe effettivamente è frutto di una libera deduzione ma credo di non aver sbagliato molto. Per favore, non lamentarti. Se vuoi argomentare e ribattere a quanto ho detto fallo pure, possibilmente senza abbreviazioni e con un uso corretto della punteggiatura in modo che tutti possano comprendere, se invece sei convinto di aver trovato con questa scheda il segreto dell'ipertrofia e della forza vai pure ad allenarti qui nessuno ti trattiene.

[loren32]

Posso solo dirti,che il restpause è una validissima tecnica utile x la forza,la massa,la definizione,x nn parlare poi della vascolarizzazione!
Nn esiste un allenamento tipo con tale tecnica,che si può adattare a svariate varianti. ritenendo troppo esagerato il 3x8+MAX,si può fare meglio un 3x6.
in conclusione mi permetto di dirti di essere più umile e rispettoso! Certo se sei un professore o un guru mi inchino,ma nn mi sembra che tu lo sia! Il bb oltre ad avere basi e anche esperienza e sensibilità! CIAO

[stefanopunk]

Informati meglio che tante boiate in un solo post non si erano mai lette. Non esistono tecniche di definizione, l'unico modo di fare definizione è con la dieta, il rest-pause serve solamente ad aumentare l'intensità dell'allenamento, è un metodo per distruggere quante più fibre possibili. Impossibile usarlo per la forza perchè gli allenamenti di forza non prevedono mai il cedimento muscolare (semmai prevedono un cedimento tecnico) e l'obiettivo del rest-pause è appunto raggiungerlo.

Chi lo ha provato, compreso me, non ha sperimentato particolari, aumenti di massa per "vascolarizzazione" (che è fortemente influenzata dalla genetica) credo che tu intenda l'effetto pump che in una serie in rest è piuttosto ridotto esistono tecniche molto migliori se hai questo obiettivo. paradossalmente se sei un neofita e ne fai un uso scorretto è devastante sia per la massa che per la forza. Si tratta di tecniche avanzate cche non sono per nulla adatte a chi non ha almeno4-5 anni di esperienza in palestra.

Quanto da te proposto è assurdo e dato che non capisci te lo rispiego, la serie rest-pause non è un qualcosa che puoi aggiungere dopo i set normali, non imposta che sia un 4x8 o un 3x6, la serie rest pause è l'unica serie allenante tutto quello che viene prima sono serie di avvicinamento al peso che utilizzi per il rest.

inoltre è fortemente sconsigliato usarla per lo squat appunto perchè prevede pesi massimali e un cedimento muscolare e non esistono spotter o rack che tengano.

L'umiltà dovresti averla tu di accettare consigli e ammettere l'errore difronte a chi evidentemente sa più di te e certe cose le ha già sperimentate,