Mr Italia
In Warm-Up
Se ti stai arraggiando a casa ti do' solo un consiglio sullo splittaggio:
Prova ad allenare le gambe il mar-sab e mercoledi' o giovedi' braccia e spalle.
Cosi' le braccia recuperano dopo aver fatto petto e dorso, e le gambe provi ad allenarle 2 volte, in questo modo vedi come rispondono.
"La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Fuoco. Ok che sono un novizio, ma questa scheda sembra peggio di quelle che fanno in palestra! Senza offesa ovviamente
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nel senso che è strutturata male? alcuni preferiscono non fare bic e tric nella stessa sessione altri non il giorno dopo petto dorso, altri non prima di petto dorso, altri fan petto e bicipiti ovviamente con altri esercizi etc... io reagisco abbastanza bene a questa suddivisione...ma 'resta' il problema dello scarso allenamento delle gambe. (comunque ogni giorno per fare questi es ci vogliono circa 40/45 minuti....almeno dal punto di vista 'cronometrico' mi sembra fattibile e non mi costa sacrifici di alcun tipo... (se andassi in palestra fra raggiungerla cambiarsi palestra evdoccia cambiarsi e tornare....partirebbe l'ora e mezza (che non ho a disposizione).Originariamente Scritto da dorsoduro
comunque na panca dovrò trovare lo spazio per mettermela :/
Mr Universo
Inizio Preparazione
Io da quando ho scoperto la multi frequenza non sono tornato più indietro, a mio parere è molto più divertente. Comunque di regola le reps sui fondamentali vanno tenute basse, quindi squat/panca e il resto abbassale, poi procurati una panca e una sbarra per le trazioni e sei apposto!!
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grazie per la risposta. in effetti mi sembra una buona idea. potendomi allenare tutti e 7gg della settimana avevo fatto una combinazione di esercizi divisi in 3 gruppi (braccia&spalle,dorso&petto,gambe) che prevedeva l'allenamento delle gambe con un intervallo di minimo 4 o massimo 5 giorni. fra i giorni delle gambe inserivo gli altri 2 gruppi e un giorno di pausa. c'era una specie di periodizzazione ogni 3 mesi circa, ora non ce l'ho sott'occhio, ma alla fine sono arrivato all'estate che ero veramente stremato perché il giorno dopo aver fatto gambe mi sento parecchio scarico. vedo cosa succede portandole a 2 volte e distribuire meglio gli altri carichi. rivedo anche la dieta perché mi sa che sto giù di kcal visti gli stress. un periodo facevo: lun pettodorso mar bracciaspalle mer gambe gio pettodorso ven bracciaspalle sab gambe domenica pausa. dopo 2 settimane così, non ce la facevo più eheheh
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