prossimo passo - HVT

[domenico94]

Classico pumping stile BB. Se fatto solo per un mesetto ci sta tutto, specie se va ad intervallare due meso dedicati alla forza.

Avrei alcune modifiche/considerazioni/domande da porti.
- Giorno 1: al posto delle iper, potresti provare il GHR o le iper inverse per concentrarti di più sui femorali. Tanto punti solo ed esclusivamente al pumping/ipertrofia, quindi il lavoro di supporto ai big non è poi così importante.

- Giorno 2: è vero che si tratta di un HVT, ma il lavoro sui tricipiti mi sembra veramente eccessivo. Potresti eliminare french e push down sostituendoli con il kick back, magari aumentando le serie di estensioni sopra la testa. Focalizzeresti il lavoro maggiormente sul capo lungo, e con il kick back dai il colpo di grazia a tutto il tricipite.

- Giorno 3: di sicuro avrai una motivazione, quindi potresti spiegarmi come mai lo stacco lo inserisci al 3° posto ?

- Giorno 4: Che ne dici di provare le high pulls in sostituzione alle tirate al mento ? Diciamo che quest'ultimo, è un esercizio alquanto discusso (come sicuramente saprai), ma ciò non toglie che se sai come farlo, non dovrebbe creare nessun tipo di problema o fastidio.

[stefanopunk]

ciao Deomenico,
il ghr non posso farlo perche non abbiamo la panchetta adatta, le estensioni inverse non so cosa siano, se non ricordo male serve un attrezzo tipo pendolo che comunque non ho comunque in palestra. Escludendo utilizzi inporopri di altri attrezzi non posso fare questi due esercizi... ma se hai qualche trick particolare per sostituirli fammi sapere.

in effetti il lavoro sul tricipite è sproporzionato, tra l'altro non è ho bisogno credo che seguirò il tuo consiglio anche se ho un odio profondo per il kick back.

il giorno tre e il giorno 4 praticamente li ho copiati da un articolo che trovi su BBH sull'HVT anche io sono abituato a mettere lo stacco per primo ma credo ci siano due ragioni per cui è strutturato così: primo ricordiamoci che non è un allenamento di forza, l'esercizio è un mezzo e non il fine stesso dell'allenamento quindi in realtà non esiste un esercizio target della seduta lo stacco da terra non è diverso dalla lat ne dagli altri esercizi (chiaro che per chi è abituato ad allenarsi in multi sulle alzate è un concetto assurdo) secondo esiste una vecchia regola non scritta per cui si allena prima l'ampiezza del dorso e poi lo spessore... non ci credo molto. Ho deciso di provare in questo modo anche per cambiare e vedere cosa succede. Anche in multi spesso stacco dopo lo squat e la panca quindi non dovrei avere problemi.

Le high pulls non saprei come farle mi sembra un esercizio piuttosto in stle weight lifting non molto in linea al resto del programma (considera che per un buon allenamento devi sentire il muscolo contrarsi, slanci e strappi vanno ridotti al minimo). Magari lo provo per curiosità ma credo che manterro le classiche tirate al mento.

[domenico94]

ciao Deomenico,
il ghr non posso farlo perche non abbiamo la panchetta adatta, le estensioni inverse non so cosa siano, se non ricordo male serve un attrezzo tipo pendolo che comunque non ho comunque in palestra. Escludendo utilizzi inporopri di altri attrezzi non posso fare questi due esercizi... ma se hai qualche trick particolare per sostituirli fammi sapere...

Per fare il GHR, potresti utilizzare il "sedile" della lat machine come appoggio per le ginocchia (lo faccio anch'io). Eccoti un video preso da Youtube:

Naturalmente, puoi anche fare a meno di rialzi come nel video e darti la spinta direttamente da terra per aumentare il ROM.

Per il resto, direi che secondo me va più che bene. Buona fortuna

PS: per le iperestensioni inverse, puoi tranquillamente fare un search su google e le troverai sicuramente. Purtroppo però, nella mia palestra, non ho nessun attrezzo che mi permetta di farle, altrimenti le avrei alternate al GHR.