domenica 29 settembre

sveglia 7:00, 8g bcca

inizio ore 7:30

PETTO
riscaldamento 3x7 peso a salire 20,30,40 60"rest
panca piana 6x6 50kg 60-90"rest
1x2 60kg

GAMBE
squat 3x8 40kg 60' rest

stretching gambe

DORSO
Stacco rumeno 3x10 40kg 60" rest
rematore profondo manubri 3x10 18kg 60" rest
SPALLE
spinte in alto 4x8 manubri 12kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 4x8 12kg 60"rset

ABS
crunch 4x25 60" rest

DORSO
trazioni 3x5 presa supina

LOMBARI
iperextension 3x12 60"rest

ore 9.00 fine allenamento,doccia,colazione

1 ora e mezza di allenamento stremato....
aumentato peso su squat e stacco, anche se la tecnica nelle ultime reps è pessima
rematore profondo mio amor (col bracciale)
provato una serie da 60kg su piana... meglio aspettare

il bello è che dopo la panca volevo mollare e buttarmi sul divano piuttosto che fare lo squat....poi ho cambiato idea