abacus:staying power!

[abacus]

wo odierno

1) deadlift 5x5x120 + 3x8x100 rest 2'
2) military press 4/5/6 reps (x 3 giri) @44kg rest 2'
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni prone 6x6
6) curl inverso 5x10x23kg
7) crunches
stretching

Impressioni
Tutto bene. Buona la military press... un po' tirata, ma comunque buona prestazione!
Da domani si inizia il MAV5.

[abacus]

Oggi ho iniziato il MAV 5!
1) squat MAV 5
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110
5x115 da qui cintura
5x120 (questa NON dovevo farla! era troppo tirata e brutta)
5x3x115


2) affondi 5x12x45kg
3) front squat leggerissimo 3x10x45
4) inclinata manubri 5x8-10x18+18
5) trazioni supine 6x6
6) curl 5x10
stretching


Impressioni:
Buone sensazioni col MAV. Mi permette di attivarmi piano piano. Devo fermarmi a 115 per adesso. Magari posso fare 110-112.5-115.
Agli affondi facevo 6 ripetizioni per gamba. A un certo punto però mi ha iniziato a dar fastidio il ginocchio sinistro, e ho smesso. Non però senza provare un po' di front squat SENZA MANI, con carico da barbie Fighissimo!
Il resto bene.

[dorsoduro]

Senza mani? Che grande!

[SeNsHi]

good squat!!

[abacus]

Grazie dark!

Senza mani? Che grande!

Haha vabbè ma con quel carico ridicolo è veramente facile... Ultimamente mi piace molto il front squat, e do il meglio di me attorno ai 60-65 kg (riesco a raggiungere volumi totali piuttosto alti)

wo del 1/10
1) deadlift MAV5
110
115
120
125
130
135(cintura)
5x3x135
2) front squat 6x6x60
3) trazioni
4) inclinata manubri 5x10x18+18
5) curl 5x10
6) calf

wo di oggi
1) squat 8x5x100
2) bench MAV 5
60kg
62.5
65
68
70
72.5
75
78
5x3x78

3) trazioni 7 serie
4) shoulder press 5x10x12+12
5) curl alternato seduto 5x10x10+10
6) crunches su swiss ball


Impressioni:
Deadlift ok, non ottimo, ma comunque va bene.
Bench di oggi buona!
Curl seduto...lo odio!
Domani chiudo il microciclo settimanale, e sabato mattina vado a Mosca dalla mia ragazza

[dorsoduro]

Grazie dark!

Haha vabbè ma con quel carico ridicolo è veramente facile... Ultimamente mi piace molto il front squat, e do il meglio di me attorno ai 60-65 kg (riesco a raggiungere volumi totali piuttosto alti)

wo del 1/10
1) deadlift MAV5
110
115
120
125
130
135(cintura)
5x3x135
2) front squat 6x6x60
3) trazioni
4) inclinata manubri 5x10x18+18
5) curl 5x10
6) calf

wo di oggi
1) squat 8x5x100
2) bench MAV 5
60kg
62.5
65
68
70
72.5
75
78
5x3x78

3) trazioni 7 serie
4) shoulder press 5x10x12+12
5) curl alternato seduto 5x10x10+10
6) crunches su swiss ball


Impressioni:
Deadlift ok, non ottimo, ma comunque va bene.
Bench di oggi buona!
Curl seduto...lo odio!
Domani chiudo il microciclo settimanale, e sabato mattina vado a Mosca dalla mia ragazza

Scusa potresti illuminare un totale principiante sul front senza mani? Cioè ti metti nella posizione normale, con il bilanciere che passa per ii deltoidi e sotto la clavicola, ma le mani come le posizioni?le tieni in alto?


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[abacus]

Tengo le braccia in avanti, parallele al pavimento. Ma era solo per giocare, con carichi un po' più decenti è impossibile non tenere il bilanciere con le mani

oggi wo
1) deadlift 10x5x120
2) military MAV 5 fino a 45kg (7 serie) + 5x3x45
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni 7x6
6) curl 5x12
stretching

Impressioni:
Oggi al deadlift ero molto carico, ed ho fatto 50 reps con rest 1'30''-2'.
Il MAV5 alla military è un po' particolare, perchè gli incrementi da serie a serie devono essere davvero minimi...
Domattina parto, ciao a tutti.
Lì mi allenerò un po' in una palestra oldschool soviet-style!

[dorsoduro]

Già, oggi pur non avendo squattato ho provato qualche rep con carichi minimi, alla fine le mani servono solo a stabilizzare, il peso grava su deltoidi e parte superiore del petto ma come hai detto con carichi elevati diventa impossibile non usare le mani


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[SeNsHi]

io nel front tengo le mani sotto il bilanciere, come nella posizione di partenza di un push press

[Wildcat]

Fatto qualche volta x migliorare incastro e verticalità della schiena. Oltre i 70 kg non mi sono mai spinto.

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[abacus]

Rieccomi dopo una bella vacanza a Mosca... stavolta sono riuscito a visitare molto meglio la città (la prima volta ero andato a Gennaio...non aggiungo altro). Veramente una metropoli ENORME, che sicuramente diverrà presto una delle principali capitali economiche a livello mondiale.
Certamente decisamente NON tourist-friendly. Il 99.9% delle persone non parla inglese, e tutto, ma proprio tutto, è scritto in cirillico. Poco male per il vecchio Abacus Brummel, che negli ultimi mesi ha imparato a leggere e dire un po' di frasi basic... sono riuscito magicamente ad orientarmi tra quei geroglifici
Le palestre sono molto varie (mi riferisco alla sola città di Mosca). Si va dai centri fitness super-costosi, strapieni di fighe SPAZIALI (non raro vedere ragazze da 10/10), a quelle rudi e sporche. Io alla fine sono riuscito a trovarne una media, vicino a casa della mia ragazza. Mi sono allenato 3 volte, anzichè 4. Seguendo più o meno il MAV.
Una cosa che ho notato è che praticamente tutte le palestre (anche quelle schifose) dispongono di almeno uno squat rack.

I russi comunque, mediamente, si allenano male quasi quanto gli italiani. Facile vedere dildo squat o deadlift con gli straps.
Ad ogni modo, per quanto concerne la struttura fisica, sono davvero fortunati. Ossa grosse, robusti. Difficile però vedere gente con bf sotto il 15%, per via dei quintali di junk food e litri di alcool.

Oggi wo a casa mia
1) squat MAV5
90
95
100
105
110
115(cintura)
5x3x115
2) box squat 5x5x90
3) squat bilanciere alto 4x6x90
4) inclinata manubri 5x8-10x18+18
5) trazioni supine 7x6
6) curl dritto 5x10
7) crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Ho fatto un bel po' di squat.
Penso che non allenerò i polpacci per un bel po'. Voglio provare a vedere se cambia qualcosa. Finora li ho sempre allenati in 1-2xweek, con un 5x10 di calf monopodalico. Ma mi sembra inutile. Servirebbe una frequenza giornaliera, ma mancano tempo e voglia!

Bw: 72

[SeNsHi]

i polpacci sono un'invenzione dei produttori di calze, in realtà non esistono!

[Tonymusante]

Rieccomi dopo una bella vacanza a Mosca... stavolta sono riuscito a visitare molto meglio la città (la prima volta ero andato a Gennaio...non aggiungo altro). Veramente una metropoli ENORME, che sicuramente diverrà presto una delle principali capitali economiche a livello mondiale.
Certamente decisamente NON tourist-friendly. Il 99.9% delle persone non parla inglese, e tutto, ma proprio tutto, è scritto in cirillico. Poco male per il vecchio Abacus Brummel, che negli ultimi mesi ha imparato a leggere e dire un po' di frasi basic... sono riuscito magicamente ad orientarmi tra quei geroglifici
Le palestre sono molto varie (mi riferisco alla sola città di Mosca). Si va dai centri fitness super-costosi, strapieni di fighe SPAZIALI (non raro vedere ragazze da 10/10), a quelle rudi e sporche. Io alla fine sono riuscito a trovarne una media, vicino a casa della mia ragazza. Mi sono allenato 3 volte, anzichè 4. Seguendo più o meno il MAV.
Una cosa che ho notato è che praticamente tutte le palestre (anche quelle schifose) dispongono di almeno uno squat rack.

I russi comunque, mediamente, si allenano male quasi quanto gli italiani. Facile vedere dildo squat o deadlift con gli straps.
Ad ogni modo, per quanto concerne la struttura fisica, sono davvero fortunati. Ossa grosse, robusti. Difficile però vedere gente con bf sotto il 15%, per via dei quintali di junk food e litri di alcool.
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bella descrizione, ottima sintesi e interessante spaccato di vita moscovita da parte del nostro boiardo girovago e narratore Abacus Zivago (parente alla lontana di Sir Abacus Brummel).
Nell'immagine sottostante, ritrovata recentemente nella dacia di Abacus Zivago, potete vedere un suo antenato mentre si intrattiene a colloquio con altri feudatari dell'antica nobiltà boiara.

[abacus]

i polpacci sono un'invenzione dei produttori di calze, in realtà non esistono!

Haha bella questa

bella descrizione, ottima sintesi e interessante spaccato di vita moscovita da parte del nostro boiardo girovago e narratore Abacus Zivago (parente alla lontana di Sir Abacus Brummel).
Nell'immagine sottostante, ritrovata recentemente nella dacia di Abacus Zivago, potete vedere un suo antenato mentre si intrattiene a colloquio con altri feudatari dell'antica nobiltà boiara.

Ahahahahah che personalità questo Abacus Brummel/Zivago
Tra proprietà in terra britannica e dacie nelle foreste russe, dev'essere proprio un tipo figo

[Tonymusante]

Ahahahahah che personalità questo Abacus Brummel/Zivago
Tra proprietà in terra britannica e dacie nelle foreste russe, dev'essere proprio un tipo figo

adesso vedo se riesco a trovare immagini più recenti rispetto a quelle degli antenati