Scheda ipertrofia. Come vi sembra? Ai piu esperti.

[royalcash]

Questo è il mio nono mese di palestra. Ho una domanda a riguardo ma i monoarticolari vanno sempre e per forza dopo dei multiarticolari?

1° giorno
Petto
Panca piana bilanc. 4x6
Panca 45° 4x8
Panca piana croci 4x 10
Chest press basso 3x12<= per sfinire il tutto , non metto le dip prima delle croci perchè non ce la farei sarebbe troppo quindi metto un chest press basso alla fine non prima


Tricipiti
French press a scaletta 3x8
Pull down mani supine 3x8
Tra due panche 3x max

Calf in piedi 4x20


2° Giorno

Dorsali
Stacchi da terra 4x8
Trazioni 4x max
Rematore macchina 4x8
Pulley Imp. Larg 3 x 10 e Pullover 3x10 <=== superserie

Bicipiti
Curl panca scott 3x8
Curl alternato scott 3x8
Curl bilanciere mani inverse 3 x 10-10-12


3° Giorno

Spalle
Military Press 4x6
Pulley largo in piedi 3x8
Alzate laterali 90° 3x10
Alzate laterali 2x12

Trapezi: Scrollate 3x8
Calf In piedi 4x20

4°Giorno
Gambe
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg Curl 3x8
Extension 3x10
Polpacci in piedi 4x20 e Soleo4x15 <=== superserie


ragazzi non dite che il volume è troppo perchè riesco a finire benissimo in meno di un ora!

[Wildcat]

Ma le fanno con la fotocopiatrice?
Comunque il volume non è troppo.
È insensato

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[royalcash]

Ma le fanno con la fotocopiatrice?
Comunque il volume non è troppo.
È insensato

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e perchè mai? volume insensato? questa risposta non ha molto senso se magari mi spieghi

[Wildcat]

È insensato fare tanto volume frazionato in troppi esercizi.
Sei all'inizio, dovresti concentrati sugli esercizi di base.

Il concetto che x crescere il muscolo deve essere attaccato da ogni angolo possibile è superato da un bel po'.

In giro sul forum troverai le nozioni x farti una scheda più sensata.

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[royalcash]

È insensato fare tanto volume frazionato in troppi esercizi.
Sei all'inizio, dovresti concentrati sugli esercizi di base.

Il concetto che x crescere il muscolo deve essere attaccato da ogni angolo possibile è superato da un bel po'.

In giro sul forum troverai le nozioni x farti una scheda più sensata.

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Io ho letto arthur l rea che dice che praticamente questo fatto del volume è una cavolata, per il semplice fatto che il corpo si abitua l'importante è rientrare in 1 ora e ci riesco benissimo. Ovvio che mi concentro sui fondamentali poi credo di essere anche mesomorfo e non ectomorfo. Comunque non mi avete risposto alla prima domanda

[Wildcat]

OK. 9 mesi di palestra e due righe di Rea e sai già tutto.

Sai che la maggior parte di noi si allena x un paio d'ore, e non è stato ancora dissolto dal cortisolo?

E sai che la maggior parte di noi ha iniziato magari 10 anni fa così come te e poi col tempo ha capito che il bb è infarcito di leggende, cazzate e dicerie, e che x crescere magari è meglio fare 12 serie di panca divise su 2 allenamenti invece che farne 4 di panca, 4 di press, 4 di croci e 3 di qualche altro aggeggio una volta a settimana?

Sei all'inizio, cerca di essere umile e curioso di imparare

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[royalcash]

OK. 9 mesi di palestra e due righe di Rea e sai già tutto.

Sai che la maggior parte di noi si allena x un paio d'ore, e non è stato ancora dissolto dal cortisolo?

E sai che la maggior parte di noi ha iniziato magari 10 anni fa così come te e poi col tempo ha capito che il bb è infarcito di leggende, cazzate e dicerie, e che x crescere magari è meglio fare 12 serie di panca divise su 2 allenamenti invece che farne 4 di panca, 4 di press, 4 di croci e 3 di qualche altro aggeggio una volta a settimana?

Sei all'inizio, cerca di essere umile e curioso di imparare

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da quando in qua ci si allena anche per 2 ore,non l'avevo mai letto da nessuna parte. 12 serie divisi in 2 allenamenti? che significa che alleno 2 volte alla settimana i pettorali?

[stefanopunk]

io ne faccio 4 di panche settimanali. Mai sentito parlare di multifrequenza?

[LucaLuca]

Ma le fanno con la fotocopiatrice?
Comunque il volume non è troppo.
È insensato

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Dev' essere un software, in una rete intercomunicante tra le palestre, dedicato ai neofiti come me .
Per fortuna, in alcuni forum, esistono persone competenti o illuminanti almeno.

[royalcash]

io ne faccio 4 di panche settimanali. Mai sentito parlare di multifrequenza?

fullbody? no per piacere, è cosi noioso non fa proprio per me, l'ho provato per 3 mesi senza risultati e tanta tanta noia, solo con gli split sono cresciuto il problema è che io sono cresciuto con split che dicono in giro siano sbagliati (petto, bicipiti. dorso, tricipiti. spalle e gambe) se lavoro per muscoli sinergici avrò piu risultati?

[LucaLuca]

da quando in qua ci si allena anche per 2 ore,

se ci sono riuscito io ad allenarmi fino a due ore, ci può riuscire anche un "bradipo".

non l'avevo mai letto da nessuna parte.

dipende da quali forum io o tu frequentiamo. Magari qui ci può essere qualcosa in più, chissà?

12 serie divisi in 2 allenamenti? che significa che alleno 2 volte alla settimana i pettorali?

con la panca piana non si allenano solo i pettorali( ovviamente può smentirmi chiunque) , impossibile se fatta bene.

[stefanopunk]

Vai in palestra da 9 mesi, devi ancora capi come se carica un bilanciere e me vieni a di che su di te non funziona? Se vuoi imparare qualcosa ascolta i consigli che ti diamo, leggi il forum e rielabora tutto. Altrimenti fa un po come te pare.

[LucaLuca]

fullbody? no per piacere, è cosi noioso non fa proprio per me, l'ho provato per 3 mesi senza risultati e tanta tanta noia,

comprendo che può essere noioso quello che per me non lo è, ma che in 3 mesi cambi perchè non ci sono stati risultati , non sono convinto del tutto. Prova a postare la scheda che facevi, magari i più esperti ti possono dare una mano.

solo con gli split sono cresciuto il problema è che io sono cresciuto con split che dicono in giro siano sbagliati (petto, bicipiti. dorso, tricipiti. spalle e gambe) se lavoro per muscoli sinergici avrò piu risultati?

perchè sono sbagliati? te l' hanno spiegato? sono curioso di capire.

[Old Boy]

Ma come si fa a trovare noiosa una fullbody e amare fare cavi cavetti cavini...

[royalcash]

perchè sono sbagliati? te l' hanno spiegato? sono curioso di capire.

dicono che è sbagliato perchè cosi non dai modo di recuperare ai tuoi muscoli invece lavorare per muscoli sinergici darai una settimana di risposo. Comunque mi sono confuso questo è il mio ottavo mese, ovvio so benissimo che la panca piana è un multiarticolare e che esercita molti muscoli. Quindi dovrei lavorare per muscoli sinergici invece di lavorare per come ho lavorato adesso perchè io ho messo su 4 kg in 6 mesi