Il BS lo puoi portare avanti all'infinito.

Piuttosto che uno Sheyko io punterei su qualcosa di fresco e adatto a un novizio.

Potresti farti un mav5 su panca, squat, stacco e volendo lento avanti. Su questi lavori principalmente a livello neurogeno sulla forza e qualità delle alzate, poi aggiungi un po' di volume a fini ipertrofici sui complementari.

Cerca Ado Gruzza mav e troverai i riferimenti dettagliati.

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