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Discussione: Spetsnaz

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Non avendo una programmazione ancora definita (e non penso l'avrò fino al termine del congedo), gli allenamenti per quanti saranno, saranno una sorta di mantenimento.
    rispetto alla settimana scorsa di totale defaticamento, si aggiunge qualche chiletto

    lun 23

    r&c

    Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.4.4

    panca 60.5.2, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.3.5

    dips senza sovraccarico 8.4

    croci 10.3

    GM leggero 5.5

    stretching
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  2. #2
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    Ho trascurato un po' il diario non tanto per pigrizia quanto perche ero preso
    tant'è che di allenamenti ce ne sono stati pochini

    forse qualcuno lo sa ma in questo periodo che ho latitato dal forum mi sono sposato, quindi molto del tempo a disposizione è andato in funzione dell'evento.
    sono anche riuscito anzi siamo riusciti ad andare via un paio di giorni,e il che non male. pace per il fiume spesi in cibo, birra e trasporti( mamma se è cara la svezia) ma ne è valsa la pena.

    ieri tornato piu o meno alla normalità ho ripreso con gli allenamenti

    poca roba per ricarburare

    squat 60.5.2, 100.5, 140.5, 160.4, 175.4.4

    panca 60.5, 80.5, 100.5, 120.5.5

    croci 10.4 in serie con pulllover e spinte tricipite (tutto fatto con i dischi niente manubri)

    addome

    stretching
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    mercoledi 9

    primo giorno di rientro al lavoro e già sono stufo.

    allenamentino

    riscaldamento e mobilità

    stacco 70.5, 120.5, 150.4, 170.4, 185.4.4

    panca serie da 5 a salire 60, 80, 100, 110, 115, 120, 125, 130 ovviamente tenendo un buffer enorme, 100.8.2 tanto per fare "il pettone"

    parallele 8.4 in serie con trazioni alla sbarra 8.4 stando perpendicolare e non parallelo alla direzione di trazione; cosa sarà mai?? la simulazione di un rematore

    GM seduto 5.5

    stretching
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    venerdi 11

    risc
    squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3, 180.3.5 senza neanche la cinta
    panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 135.2.5
    croci 8.5
    braccia 10.5
    stretching


    sabato12

    risc
    stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.2.5
    panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.3.5
    parallele +26.6.5
    lento dietro 60.5, 70.5, 80.5.5
    stretching


    si è deciso di provare a preparare l'italiano di panca che è il 14-15 dicembre; il tutto è condizionato dal fatto di quanto il gomito abbia recuperato. raw non ho nessunissimo problema ma so già che non appena calzerò la maglia inizieranno i ca""i.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
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    Minkia che pesi...
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  6. #6
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    grazie Nico
    ma sono carichi da mantenimento/ripresa, con oggi volume e intensità soprattutto nella panca finiranno alle stelle
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    grazie Nico
    ma sono carichi da mantenimento/ripresa, con oggi volume e intensità soprattutto nella panca finiranno alle stelle
    So che hai carichi ben più pesanti nel tuo arsenale, ma quando vedo un 5x5 con 80 kg nel lento dietro resto sempre un po' colpito.
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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