Foto della mia condizione...consigli sul da farsi

**MasterMascolo** · 23-09-2013, 10:32 PM

Allora raga innanzitutto salve a tutti piacere di unirmi a voi , da un po che vi seguo anche se non ero iscritto...e sono un appasionato di pesi (anche se da poco tempo:P),bando alle ciance i miei dati sono i seguenti:
Altezza:1.78m-79
peso:72kg,
eta' :28 quasi 29
Mi alleno in palestra da una decina di mesi,pero' c'e' anche da dire non ho mai fatto un vero e proprio ciclo di massa...magari tra un mesetto di ricondizionamento e/o normocalorica (mi sono fermato ad agosto) , vorrei inizarne uno e fatto per bene... non so pero' se posso intraprenderlo realmente o devo perdere ancora qualcosa come kg...il fatto e che mi vedo relativamente magro...ma ho cmq ancora un po di adipe...chiedo quindi un consiglio a voi che sicuramente siete piu' esperti di me;grazie anticipate a tutti siete grandi...anche muscolarmente parlando :P
Queste sono le mie foto:

http://imageshack.us/photo/my-images/189/g5v7.jpg/ anteriore teso
http://imageshack.us/photo/my-images/10/28d6.jpg/ back rilassato
http://imageshack.us/photo/my-images/266/v5t7.jpg/ foto intero rilssato

**Dave94** · 23-09-2013, 11:46 PM

Allenamento e dieta? Secondo me dovresti andare di multifrequenza e normocalorica per cercare una migliore ricomposizione corporea e un aumento dei carichi negli esercizi.

**MasterMascolo** · 24-09-2013, 12:46 AM

Originariamente Scritto da Dave94

Allenamento e dieta? Secondo me dovresti andare di multifrequenza e normocalorica per cercare una migliore ricomposizione corporea e un aumento dei carichi negli esercizi.

attualmente sono in normo e si seguo una multifrequenza...devo andare nelle relative sezioni per parlare nello specifico? fin ora cmq e' la tipologia di percorso che stavo seguendo...essenzialmente per aumentare i carichi....partivo da una situazione iniziale abbastanza pietosa...:P...

**domenico94** · 24-09-2013, 01:12 AM

Originariamente Scritto da MasterMascolo

...devo andare nelle relative sezioni per parlare nello specifico?...

Sarebbe la cosa migliore. Crea un thread nella sezione alimentazione ed uno in quella di allenamento... cerca di fornire più informazioni possibile e leggiti prima i thread in evidenza.

**MasterMascolo** · 24-09-2013, 08:58 AM

ok allora approfondiro' nelle relative sezioni grazie mille amico

**Champ** · 24-09-2013, 06:30 PM

Siamo più o meno nella stessa condizione. Io seguo già una dieta iper per massa sulle 3000kcal e prima della sessione pesi faccio 30 minuti di cardio. L'allenatore che mi fa anche la dieta mi ha detto di salire di peso fino a Dicembre per poi cominciare il lavoro di dimagrimento per l'estate. La norma dovrebbe essere prima mettere massa magra e poi eliminare quella grassa, anche perchè più muscolatura hai e più bruci

**Wildcat** · 24-09-2013, 06:31 PM

30' di cardio prima dei pesi? Meglio dopo.

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**MasterMascolo** · 11-10-2013, 10:52 PM

si ma al di la' del cardio o meno il problema era appunto capire se intrapendere una leggera massa e quindi ipercalorica in questi mesi...cioe quelli per l'appunto invernali...anche perche mi vedo ancora un po vuoto e poiche sto facendo unprogramma di forza se non mangio sufficientemente e' dura eh per un principiante

cmq postero' poi nella sez dieta mentre finisco di rivedere delle cosette