lunedì 23 settembre


sveglia 5:40, 4g bcca, caffeina anidra


inizio ore 6:00

PETTO
riscaldamento 4x7 peso a salire 10,20,30,40 60"rest
panca piana 5x6 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 28kg 60' rest

DORSO
Stacco rumeno 5x5 28kg 60" rest
trazioni alla sbarra presa supina 4x5 90" rest

SPALLE
spinte in alto 3x8 bilaciere 28kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 3x10 10kg 60"rset

stretching gambe

ore 7.00 fine allenamento,4g BCCA,doccia,colazione

dopo qualche gg di fermi per colpa del lavoro e stanchezza arretrata eccoci di nuov qua...

aumentata 1 rep sulla panca, aumentato il carico sullo squat, stacco; pressa militare con bilanciere

assenza di fastidi al gomito dx, merito del bracciale??