Proverò ad essere più dettagliato:

Il mio obiettivo d'allenamento è mettere su quei 5/6 kg alla fine di questo anno; i dati che mi chiedevate:
ETA' 32 anni
ALTEZZA 1.78
PESO 72kg
ALLENAMENTO 3 volte a settimana
OBIETTIVO aumento 5/6 kg
BMR 1600kcal circa
FCG 2200kcal circa
COLAZIONE: Latte 200gr + Cereali 60gr o Biscotti (tipo Oro Saiwa o Gran Turchese) 70/80gr
SPUNTINO: Panino 50gr + Affettati o Tonno o Simmenthal 70/80gr
PRANZO: Pasta 120gr + Pane 40/50gr + Carne 120/150gr
SPUNTINO: Frutta di stagione 300/400gr
CENA: Carne rossa o Pollo o Pesce 200gr + Verdure varie + Pane 70/80gr

Per quanto riguarda l'integrazione, l'anno scorso prendevo le Whey tre volte al giorno, solo nei giorni di allenamento, circa 75gr. al giorno. Quella di prenderle in quantità maggiori e per l'intera settimana (tranne sabato e domenica) è solo un'idea, proprio per questo chiedevo consiglio a voi.

Mi farebbe piacere se poteste darmi qualche delucidazione maggiore e più dettagliata.