Dieta+Spuntino+Integrazione

[stefanopunk]

questa non è una dieta è un elenco di pasti.

Perchè al posto di prodigarvi in complimenti per il forum, tu come altri, non leggete almeno le linee guida per impostare la dieta e l'allenamento prima di aprire discussioni del genere? stanno tra le discussioni in evidenza.

Per ora ti dico solo di smettere di prendere integratori a caso.

[domenico94]

Mancano le grammature degli alimenti, la suddivisione dei macronutrienti in % con relative grammature totali, BMR (metabolismo basale) e FCG (fabbisogno calorico giornaliero).

Dai un'occhiata a questo thread in evidenza: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html.

PS: naturalmente concordo con Stefano... assumere mezzo chilo di proteine in polvere a settimana, è a dir poco allucinante.

[babas17]

Proverò ad essere più dettagliato:

Il mio obiettivo d'allenamento è mettere su quei 5/6 kg alla fine di questo anno; i dati che mi chiedevate:
ETA' 32 anni
ALTEZZA 1.78
PESO 72kg
ALLENAMENTO 3 volte a settimana
OBIETTIVO aumento 5/6 kg
BMR 1600kcal circa
FCG 2200kcal circa
COLAZIONE: Latte 200gr + Cereali 60gr o Biscotti (tipo Oro Saiwa o Gran Turchese) 70/80gr
SPUNTINO: Panino 50gr + Affettati o Tonno o Simmenthal 70/80gr
PRANZO: Pasta 120gr + Pane 40/50gr + Carne 120/150gr
SPUNTINO: Frutta di stagione 300/400gr
CENA: Carne rossa o Pollo o Pesce 200gr + Verdure varie + Pane 70/80gr

Per quanto riguarda l'integrazione, l'anno scorso prendevo le Whey tre volte al giorno, solo nei giorni di allenamento, circa 75gr. al giorno. Quella di prenderle in quantità maggiori e per l'intera settimana (tranne sabato e domenica) è solo un'idea, proprio per questo chiedevo consiglio a voi.

Mi farebbe piacere se poteste darmi qualche delucidazione maggiore e più dettagliata.

[domenico94]

Mancano le calorie totali della dieta e le ripartizioni dei macronutrienti.

Le Whey, potrebbero andar bene a colazione e post WO, perchè sono proteine a rapido assorbimento... oltre questi due pasti non ne vedo l'utilità.

Inoltre, gli INTEGRATORI sono detti tali proprio perchè utili a sopperire a mancanze presenti nell'alimentazione, e nella tua non vedo neanche lontanamente il problema di una quota proteica troppo bassa, anzi. Piuttosto preoccupati della totale mancanza di grassi buoni (EPA-DHA-ALA, quindi grassi monoinsaturi e polinsaturi).

Quindi prima preoccupati di stilare una buona dieta, poi se eventualmente individui delle mancanze non sopperibili tramite l'alimentazione, integri.