burpees, mountain climber, squat a corpo libero, plank, tenuta sulla braccia, hollow e varianti, semiponte. si allena a casa o in palestra? a me piace far alternare esercizi dinamici a esercizi di tenuta, tipo: squat BW e plank, mountain climber e barchetta (V-sit) e così via. Per la tirata cosa le fai fare?