Gia che siamo in tema forza...

[Wildcat]

Io quando ho tirato troppo in alto come % mi sono cotto.
Nel bb, molto superficialmente, forza=basse rep e alte %.
Le scuole di allenamento della forza ci insegnano invece che il miglior metodo stia nel volume di qualità, girando alla larga dai carichi submassimali.

In ottica bb senza farsi troppe paranoie, ma giusto x dare una scossa, si può prendere qualcosa di preconfezionato tipo un 531 (che puoi portare avanti anche in chiave ipertrofica x diversi cicli), un russo (anche solo la fase di accumulo ripetuta x 2 cicli aumentando i carichi sui big alla fine del primo ciclo)... io qualche tempo fa ho provato una progressione tirata sul military, che in 3 o forse 4 settimane mi ha portato un grosso incremento.
3 sedute sul military, 8x3, 6x4 e 5x5, aumentando ogni settimana di 2.5 kg... quando ho testato il 5rm, sono passato da un 5x5x45 kg a un 5x5x57.5 kg.
Ma se avessi voluto protrarlo, avrei stallato.

Parti lontano dal 90%, e superalo senza fretta. Tipo 8 settimane.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Devid]

C'era un altra split che stavo programmando basata sull'alternarsi di volume - intensità per la forza e pare la migliore ed è cosi impostata

A:
Panca 6x3 (85%)
Military 3x12 (70%)
Panca stretta 3x12 ( 60%)
Squat 5x5 (80%)

B
Stacco 6x3 ( 90%)
Trazioni 5x5 (80%)
Rematore bil 3x10 ( 70%)

A1
Panca 5x5 (75/80%)
Panca inclinata 3x12 ( 65%)
Panca stretta 4x6 ( 80%)
Squat 6x3 ( 85%)

B1:
Military 6x3 ( 85%)
Panca manubri 4x10 (65%)
Trazioni 6x4 (80%)
Rem bil 4x6 (75%)

Recuperi come prima.. il problema è che io vorrei aumentare military e panca perciò ho voluto nella B1 fare dorso e petto insieme per piazzare la military pesante comeprimo esercizio e dopo andare a fare un petto leggero utilizzando i manubri...Tuttavia non sono troppo convinto ancora! Per i complementari alte rep e bassi rec.