Gia che siamo in tema forza...

[Wildcat]

Io lavorerei diversamente con meno varianti specie sulla panca. Ma quello dipende dai propri gusti e abitudini. Io di solito mi faccio un piano di questo tipo:
- alzata del giorno pesante
- alzata del giorno leggera
- complementare alzata pesante agonisti
- complementare alzata pesante antagonisti.

Esempio: panca, squat, dip, rematore al pulley.

Sempre a gusto, se mi alleno 3 giorni faccio 2 squat, 2 panche e uno stacco. Complementari "generali" military o push press e chin up nel giorno di stacco.

Se facessi 4 sedute farei:
- squat pesante/panca leggera e complementari panca
- stacco leggero e panca variante "media" (stretta, floor, board, manubri... quel che vuoi)
- riposo
- panca pesante/squat leggero e complementari panca
- stacco pesante, military press, complementari stacco (tipo sit up e iperestensioni o rumeni).

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[Devid]

Quindi consigli un approccio di tre giorni sul petto? Perciò uno di "scarico" poi uno pesante e una seduta diciamo a percentuali "ipertrofiche" .. la mia idea era invece lavorare i 3bg 2 volte alla settimana ambedue pesantemente, anche perchè ho omesso anche di dire che intendevo eseguire questo ciclo per 4 settimane quindi un mesociclo... Il mio timore però,appunto, era quello di stressare troppo ilsistema nervoso con il mio metodo, anche se i set per il petto sono solo 6/7 a seduta e non ci sono complementari per i quadricipiti, mentre il dorso viene più "martellato" anche se è gia più avanti rispetto al petto... Tu che dici? contando che terrò tale programma per breve periodo dici che non conviene effettuare solo carichi ad alte % nei big?