Gia che siamo in tema forza...

[Wildcat]

Devid un 6x3x90% e un 5x5x85% REALI, con con 2 minuti e mezzo di recupero non li chiudi neanche morto.

Io lavoreri partendo dall'80% sul 6x3 e 75% sul 5x5... parlando di schemi standard, tipo un ciclo russo a caso i primi scogli si incontravano proprio sul 6x6x80% e 5x5x85%. Erano un po' lo spartiacque fra chi riesce e chi non riesce a chiudere. Dopo mille discussioni e diatribe varie su più gruppi di discussione, le conclusioni sononstate queste... si riesce a chiudere bene (con recuperi superiori a quanto proponi tu) se:
- usi il tuo 1rm reale ma sei dopato
- usi il tuo 1rm reale, sei natural ma sei un principiante
- sei natural, sei intermedio avanzato e usi il 1rm bufferato (effettivo 90/95%).

Soprattutto se riprendi da uno stop partire subito a lavorare sopra l'80% mi sembra una cosa poco sensata. Fai un po' di volume di qualità.

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[Devid]

Hey wild!
Ho queste percentuali perchè "sò" di poterle chiudere, attualmente il petto mi cala ma durante l'estate ho portato il massimale di panca da ?? (non lo testavo da anni) a 113kg, per i recuperi li ho sempre avuti brevi , andando a sensazione il mio corpo solo nell'ultima serie mi tocca recuperare sui 3 minuti e ho sempre calcolato le % o da 4x6 (80% cedimento all'ultima) oppure per dorso e squat dal 1RM... Magari poi pecco di arroganza eh , in tal caso abbasserò i carichi e farò miaculpa

Comunque non sono in stop, nel senso mi sono allenanto ininterottamente da giugno ad ora, tuttavia a settembre ho avuto forti colpi sul lato lavorativo,economico,sentimentale e pure famigliare quindi capisci che il fisico ne ha un pò riscontrato...
Comunque chiedevo principalmente se le split cosi impostate rappresentano una valida schieda per la forza massima, che ne pensi?