Spetsnaz

[circle69]

ho ripreso timidamente gli allenamenti, niente di che anche perche un po mi sento stanco e soprattutto in queste 2 settimane non riuscirò ad essere costante
una volta tornato alla normalità iniziero' a puntare agli italiani (apr '14), altre gare sarà difficile ovviamente la coppa italia è troppo vicina per cercare di fare qualcosa di buono e l'italiano di panca a dicembre preferirei saltarlo per recuperare dai dolorini che si ripresentano ogni volta che calzo la maglia (panca raw invece va perfetta)

martedi 17
una mezzora di corpo libero più che altro esercizi per la mobilità, stretching e qualcosa per il core

giovedi 19
squat ...160.4.4
panca ...120.4.5
girate da sotto il ginocchio 5x5 fatte per gioco

[eraser]

È sempre un piacere leggerti, Luigi!!!
Bravo!

[SeNsHi]

Grandissimo Luigi! grande gara! e il bello è che hai un margine ampissimo!!

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ciao Andrea, un po' il viaggio in macchina stralungo ha influenzato lo stacco ma molto del margine se lo sono preso gli arbitri.
guardiamo avanti e tralasciamo le lamentele citando un grandissimo:
"rigore è, quando arbitro fischia" (V.Boskov)

sab 21

risc.
squat 60.5.2, 100.4, 140.4, 160.4.4
panca 60.5, 80.5, 100.5, 120.4.4
stacco 70.5, 120.4, 160.4.4

si continua con i mini allenamenti che proseguiranno ancora per un po' fino a che non si ritorna in regola

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Non avendo una programmazione ancora definita (e non penso l'avrò fino al termine del congedo), gli allenamenti per quanti saranno, saranno una sorta di mantenimento.
rispetto alla settimana scorsa di totale defaticamento, si aggiunge qualche chiletto

lun 23

r&c

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.4.4

panca 60.5.2, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.3.5

dips senza sovraccarico 8.4

croci 10.3

GM leggero 5.5

stretching

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Ho trascurato un po' il diario non tanto per pigrizia quanto perche ero preso
tant'è che di allenamenti ce ne sono stati pochini

forse qualcuno lo sa ma in questo periodo che ho latitato dal forum mi sono sposato, quindi molto del tempo a disposizione è andato in funzione dell'evento.
sono anche riuscito anzi siamo riusciti ad andare via un paio di giorni,e il che non male. pace per il fiume spesi in cibo, birra e trasporti( mamma se è cara la svezia) ma ne è valsa la pena.

ieri tornato piu o meno alla normalità ho ripreso con gli allenamenti

poca roba per ricarburare

squat 60.5.2, 100.5, 140.5, 160.4, 175.4.4

panca 60.5, 80.5, 100.5, 120.5.5

croci 10.4 in serie con pulllover e spinte tricipite (tutto fatto con i dischi niente manubri)

addome

stretching

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mercoledi 9

primo giorno di rientro al lavoro e già sono stufo.

allenamentino

riscaldamento e mobilità

stacco 70.5, 120.5, 150.4, 170.4, 185.4.4

panca serie da 5 a salire 60, 80, 100, 110, 115, 120, 125, 130 ovviamente tenendo un buffer enorme, 100.8.2 tanto per fare "il pettone"

parallele 8.4 in serie con trazioni alla sbarra 8.4 stando perpendicolare e non parallelo alla direzione di trazione; cosa sarà mai?? la simulazione di un rematore

GM seduto 5.5

stretching