quantita eccessiva proteine?

[zoupi]

ciao ragazzi.
vi scrivo per chiedere 2 consigli circa la mia dieta. adesso che ricomnciamo gli allenamenti (pallanuoto), ho intenzione di mettere su un po di massa (poco gia peso 90kg)
e quindi ho scelto, per intenderci, la B delle opzioni del progetto dieta.
ho scelto come macro 50-20-30 e viene fuori 1,8 gr/k di pro. nn so se viene calcolato sul totale o sulla massa magra. nel primo caso nn sarebbe eccessivo?
io preferirei di stare sui 2gr/k. i grassi e i carbo mi spaventano un sacco.
quel programma e davvero utile. se impostato bene credo possa fare la differenza
grazie a tutti

[stark]

ciao ragazzi.
vi scrivo per chiedere 2 consigli circa la mia dieta. adesso che ricomnciamo gli allenamenti (pallanuoto), ho intenzione di mettere su un po di massa (poco gia peso 90kg)
e quindi ho scelto, per intenderci, la B delle opzioni del progetto dieta.
ho scelto come macro 50-20-30 e viene fuori 1,8 gr/k di pro. nn so se viene calcolato sul totale o sulla massa magra. nel primo caso nn sarebbe eccessivo?
io preferirei di stare sui 2gr/k. i grassi e i carbo mi spaventano un sacco.
quel programma e davvero utile. se impostato bene credo possa fare la differenza
grazie a tutti

cioè 1,8 è eccessivo su massa totale ma 2gr pro/kg no?

non è chiara la domanda.

carbo e grassi sono fondamentali tanto quanto le pro, perchè ti spaventano?

[zoupi]

Si in effetti ho riletto e nn mi spiego bene. Nel progetto dieta viene fuori 1.8 x kg. vuol dire sul totale no? Cioè 160 gr di pro al gg. (Nn sono tante??)
nn e più giusto calcolarne 2gr/kg di massa magra? Cioè verrebbero fuori 146gr di pro al gg.

Carbo e grassi Mi spaventano xche li associo nella mia testa a massa grassa.
Mi sa che sbaglio...

[stark]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[zoupi]

Si si avevo già letto grazie. Infatti sono partito da li. Ma quello che ancora ora nn capisco e se le pro devono essere calcolate sulla massa magra o quella grassa. Per il resto posterò una giorno di dieta per sentire i vostri pareri...

[stark]

Si si avevo già letto grazie. Infatti sono partito da li. Ma quello che ancora ora nn capisco e se le pro devono essere calcolate sulla massa magra o quella grassa. Per il resto posterò una giorno di dieta per sentire i vostri pareri...

• il calcolo si basa sulla massa magra, non sul peso totale. Non scriverò qui come si calcola, basta andare su google che sfornerà tabelle e calcoli a non finire, oppure ci fornirà dei calcolatori ancora più pratici, dove basta inserire alcune semplici misure e ci verrà fornito automaticamente il risultato. Quindi, calcolate la vostra massa magra e poi passate al punto successivo.

[zoupi]

No no per carità so come farlo grazie. Fino ad ora calcolavo male il mio fabbisogno allora... Prendevo una quantità eccessiva di pro. Comunque i risultati li ho avuti eccome in palestra...
Vabbeh Ora aggiusterò la mia dieta e andrà sicuramente meglio.
Grazie ragazzi. Mi avete aiutato molro


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