Allenamento per ragazza pigra...

[Need for mito]

Vediamo se riuscite a darmi qualche consiglio... La mia dolce metà, si è convinta che deve dimagrire (un po' ne ha bisogno) negli ultimi anni, a causa della TOTALE inattività, cibo sbagliato e problemi personali legati alla famiglia è ingrassata, circa 8/10 kg più del pesoforma distribuiti in tutto il corpo, ha un passato di atletica leggera, se non ricordo male faceva i 200mt e in quel periodo era molto in forma... poi come ho detto sopra è successo quello che è successo...

Adesso però sembra che sia arrivato il momento di cambiare, stiamo per andare a convivere e sa che con me non avrà vita facile, sia ai fornelli che in palestra...

"Fammi una scheda" mi ha detto... "però qualcosa di divertente e dinamico, non ho voglia di fare tutto pesi" mi ha detto... Ora aiutatemi voi, devo tirar fuori una scheda per una ragazza di 26 anni, sovrappeso, pigra e che perde interesse facilmente per queste cose... quindi deve essere breve e bella intensa, a lei piace squat, kettlebell e altri esercizi a corpo libero... quindi... io credo che la cosa migliore sarebbe puntare ad in circuito, da alternare ad un breve periodo di potenziamento...

Consigli? Anche dalla parte femminile sono ben accetti

Grazie a tutti

[domenico94]

Circuiti anaerobici ed esercizi a corpo libero... divertenti ed utilissimi.

[Need for mito]

Circuiti anaerobici ed esercizi a corpo libero... divertenti ed utilissimi.

Ad esempio, io comincerei con swing con kettlebell, squat 3X12, poi? datemi qualche ideuzza :\

[Wildcat]

Vai sul mio diario e trovi l'inferno
Punterei sul lavoro prima tecnico, imparando le basi: swing basso, clean, snatch, vari tipi di distensione sopra la testa inclusi push press e push jerk, squat (goblet con una palla, front con 2 e overhead con una), windmill... più esercizi traslati tipo rematori e high pulls.

Una volta acquisito il lato tecnico, via coi circuiti. Non trascurare questo aspetto, è fondamentale: facile crearsi fastidi alla bassa schiena, tranquillamente evutabili facendo le cose a modo.

Un circuito tipo può essere)
- swing
- front squat
- military press
- snatch
- rematore (bello il renegade row)
- windmill
- push up facilitati (ginocchia appoggiate)
- russian sit up

10 ripetizioni x ogni esercizio e ripetere tutto da 3 volte a salire

Su youtube trovi molto materiale.

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[stark]

Ad esempio, io comincerei con swing con kettlebell, squat 3X12, poi? datemi qualche ideuzza :\

potresti fare un circuitino full body tutto con kettlebell oppure superserie. così da non stare troppo in palestra.

gli esercizi alla fine sono quasi identici ai pesi solo che ora va di moda.

potresti stilare una full body

tipo
piegamenti sulle braccia ss rematore kettlebell
military press kettlebell ss alzate laterali
ditensioni dietro nuca kettlebell ss curl kettlebell
squat kettlebell ss stacchi gambe tese kettleball
swing ss affondi kettlebell

tipo le potresti fare 8+8 e 60 sec recupero per renderle più facile la cosa, magari quando si appassiona (SE) si fanno le cose in maniera più chiara rispetto ai suoi gusti

è un'idea eh, non so se può andare bene

ho messo la parte alta perchè le donne non la considerano ma va allenata anche quella per un armonia migliore

[Wildcat]

Usare i kb come manubri è una cosa errata. Vanno sfruttate in maniera dinamica e coi movimenti appropriati. Questo x' hanno un bilanciamento proprio asimmetrico. Usarle come manubri, salvo rare eccezioni, è sbagliato, e può anche - potenzialmente - portare fastidi ai polsi. Ieri giusto x fare il minchione ho provato a fare il curl... beh il polso ne risente.

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[stark]

Usare i kb come manubri è una cosa errata. Vanno sfruttate in maniera dinamica e coi movimenti appropriati. Questo x' hanno un bilanciamento proprio asimmetrico. Usarle come manubri, salvo rare eccezioni, è sbagliato, e può anche - potenzialmente - portare fastidi ai polsi. Ieri giusto x fare il minchione ho provato a fare il curl... beh il polso ne risente.

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ma infatti la mia era una idea, non so se andava bene e l'ho pure scritto
hahaha perchè hai voluto fare il minchione?

[Need for mito]

ho visto un po di esercizi che mi avete consigliato, mi sono dimenticato di dire che parliamo di una persona che non riesce a fare nemmeno una flessione... è quello il difficile, se parto già da una base è più facile....
Oggi le ho fatto fare squat, panca piana e 2 serie da 4 minuti di step su scalino (scalino molto alto, dato che l'ha fatto su panca piana), seguito da una serie di pugni con i manubri in mano...Non è andata male considerando che era il primo giorno

[SuperTizio]

burpees, mountain climber, squat a corpo libero, plank, tenuta sulla braccia, hollow e varianti, semiponte. si allena a casa o in palestra? a me piace far alternare esercizi dinamici a esercizi di tenuta, tipo: squat BW e plank, mountain climber e barchetta (V-sit) e così via. Per la tirata cosa le fai fare?