Ad esempio, io comincerei con swing con kettlebell, squat 3X12, poi? datemi qualche ideuzza :\Originariamente Scritto da domenico94
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ad esempio, io comincerei con swing con kettlebell, squat 3X12, poi? datemi qualche ideuzza :\
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Italia
In Warm-Up
potresti fare un circuitino full body tutto con kettlebell oppure superserie. così da non stare troppo in palestra.
gli esercizi alla fine sono quasi identici ai pesi solo che ora va di moda.
potresti stilare una full body
tipo
piegamenti sulle braccia ss rematore kettlebell
military press kettlebell ss alzate laterali
ditensioni dietro nuca kettlebell ss curl kettlebell
squat kettlebell ss stacchi gambe tese kettleball
swing ss affondi kettlebell
tipo le potresti fare 8+8 e 60 sec recupero per renderle più facile la cosa, magari quando si appassiona (SE) si fanno le cose in maniera più chiara rispetto ai suoi gusti
è un'idea eh, non so se può andare bene
ho messo la parte alta perchè le donne non la considerano ma va allenata anche quella per un armonia migliore
Ultima modifica di stark; 19-09-2013 alle 06:37 PM
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