se fai uno spuntino solo dalle 12 alle 18 non muori mica anzi. se ti trovi meglio con 2 fai il primo con sole proteine, ed il secondo solo con frutta (NO UVA,BANANE,FICHI)

se metti della frutta al posto del pane in spuntini vedrai che le pro totali si abbassano già un po. togli yogurt e noci pre allenamento!
negli spuntini in generale metti della frutta, di cereali ce ne sono già abbondanti a colazione e pranzo

nei giorni che non ti alleni taglia alcune calorie, stai più basso
riscrivi dieta e rifai i calcoli