Se integri è perchè hai necessita di raggiungere l'apporto proteico desiderato che con la dieta non riesci a fare, quindi occhio che non ha senso buttare qualche grammo qui e la, va tutto pianificato.
per le tipologie leggi questi articoli :





per i ramificat hanno più senso in fase ipocalorica per preservare massa magra evitando il catabolismo, e l'utilizzo dipende dal peso corporeso, in genere 1 gr ogni 10 kg, per maggiori informazioni leggi qui





Per la crertina e la Krealkaline infine vedi




Buona lettura