Citazione Originariamente Scritto da marcomesa Visualizza Messaggio
Sto seguendo una scheda monofreqeunza per la forza, per non farla troppo lunga vari esercizi sono 5x5 aumentando il peso con 4' di recupero.
Bene ieri mi sono accorto di avere dei dubbi su entrambe le cose, cominciamo con l'aumento peso. Se sono 5 serie anche aumentando di 1,25 kg a serie x 2 dischi sono 3 kg a serie alla quinta serie ho un totale din 15 kg in più. 15 KG per me non sono pochi e se parto troppo lanciato arrivo alla quinta serie che ho troppo peso e l'esecuzione diventa non corretta. Quello che posso fare è partire con meno peso in modo di arrivare alla quinta serie al limite dell'esecuzione corretta...ma in questo modo la prima serie sarà molto leggera. Sbaglio?

Poi mi sono reso conto che 4' di recupero sono molti...mi sembrano quasi troppi...è solo questione di abituarmi?

Grazie

Il peso è un mezzo per raggiungere un fine, quindi usa pesi adeguati alle tue capacità, sempre l'esecuzione prima, non sacrificare mai questa per amore del carico, perchè rischi di infortunarti, rendi nullo l'efficacia del movimento, spostando il carico su mauscoli stabilizzatori e asiliari in misura maggiore del muscolo target.
Il recupero è in funzione dell'allenamento, per semplificare in fase di massa cerca di non superare i 2 minuti, in forza si arriva anche a 3 min e oltre, dipende dal substrato energetico impiegato.

Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie