"La mia dieta è basata tra i 1.200kcal e 1.500 kcal", questa non l'ho capita. Fai una giornata tipo e calcola il totale dei macronutrienti e kcal. "Ballano" 300 kcal che non sono cosi poche.
Per il resto direi che se sei intollerante al lattosio al mattino potresti alzare gli albumi e togli il latte.
Mentre alla sera togli il latte e ti mangi un buon yogurt greco oppure fiocchi di latte che hanno % di lattosio molto basse..
E se proprio vuoi bere il latte prendine uno a basso contenuto di lattosio..
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