ma .. 20 chili il primo anno mi sembrano eccessivi , io direi che sui 15 ,si puo' fare tranquillamente , mettendo per la maggior parte massa magra .

Anche io ti consiglio di non partire a razzo sulle 4000 cal , se adesso il tuo metabolismo ne richiede 2000 , per dire , quelle 2000 cal in piu' si trasformerebbero per lo piu' in grasso , aumenta gradualmente in base al tuo metabolismo ( ricalcolerai le kcal ogni 2-3 settimane )

impara bene la tecnica e anche io ti consiglio di non dare troppa importanza alla forza ,
all'inizio si cerca sempre di tirare su il massimo possibile senza pensare all'esercizio eseguito
alla c###0 di cane , e' il peggior errore che si possa fare !