In preparazione per una futura gara !

[Gianluca Marini]

la sequenza della scheda non è corretta è solo un mio promemoria di ogni esercizio ,la sequenza che svolgo negli allenamenti sono panca piana -panca inclinata-aperture -pectoral e cavi ..comunque abbastanza discutibile in cosa ? le tirate al mento sono una mia fissa ma spesso tendo a farle al petto ,la scheda è piramidale perchè io cambio sequenza di allenamento mensilmente tra una scheda e l'altra inserisco sempre una scheda piramidale in modo che il muscolo non si abitui alle serie 3x8 ecc..

[Dave94]

per l'allenamento, come ti ha detto Go Hard, mi sembra che sia un po' troppo voluminoso. il piramidale se proprio vuoi farlo, lo farei inverso (ex. 4-6-8-10 reps). posso sapere che carichi hai su stacco/panca/squat?

[Gianluca Marini]

panca inclinata ripetizione da 10 30kg-30kg per terminare la ripetizione da 6 35-35
panca piana 45-45kg ripetizione da 10 30kg-30kg
squat 110kg totali
pressa 120kg

in questa scheda non ho inserito gli stacchi
l'alimentazione come vi sembra ..?

[Dave94]

sembra corretta anche se mancano le kcal totali e percentuali/grammature dei macronutrienti. non capisco il succo di mela nel pre-nanna. la glutammina comunque è inutile, se fai un search nel forum troverai molti studi che lo dimostrano.

[Gianluca Marini]

si sulla glutammina lo so ci sono pareri discordanti ..ma allora non capisco perchè nelle proteine in polvere vengono aggiunti 5gr di glutammina ..riporto questo : GlutaminaLa glutammina favorisce l'ingresso nelle cellule muscolari di acqua, amminoacidi ed altre sostanze, volumizzandole.Oltre a stimolare la sintesi proteica ed ostacolare il catabolismo, questa sua caratteristica potrebbe essere alla base dell'aumentata disponibilità di glicogeno muscolare durante il recupero (ricordiamo a tal proposito che l'acqua è essenziale nella glicogenosintesi, infatti, per ogni grammo di glicogeno prodotto, si legano ad esso circa 2.7 g di acqua).
- deve avvenire a digiuno, possibilmente prima di coricarsi, per stimolare la secrezione di GH per questo aggiungo anche le mandorle e i zuccheri contenuti nel succo di mela veicolano la glutammina



secondo me e quello che sto vedendo se abbinata a proteine bcaa e kreatina alkalina potrebbe diventare un ottimo integratore sia per il recupero sia per un pre workout unito alla caffeina ..dici di no ?comunque ricordo che sono partito ad allenarmi seriamente da solo 1 mese dopo 1 anno di stop siate indulgenti

[menphisdaemon]

la base non è male anche se le gambe non sembrano all'altezza dell'upper. per una gara devi cercare più durezza ed incisività. la base è comunque buona.

[Gianluca Marini]

aggiungo una mia ultima foto in questa foto non risalta il dorso ma anche se poco c'è

grazie per i complimenti ! ho una domanda da farvi un programma di allenamento per la massa può essere portato avanti per quanti mesi ? va alternato con definizione ? o con forza ?
comunque la gara a cui vorrei partecipare è la model fashion quindi il livello dei partecipanti non è così esagerato ..ma non sottovaluto comunque la gara infatti sto dando il massimo