Re iniziare con il piede giusto: forza + HIIT

[LucaLuca]

metterei trazioni prima degli stacchi da terra. il 5X5 potrebbe andare; il recupero potrebbe essere anche leggermente inferiore, basta che non sia 30" , visto che il tutto è incentrato sulla forza.
p.s.: aspetta i più esperti.

[Antoine]

invece secondo me l'ordine per la routine di dorso va bene. Prima stacchi, poi trazioni, poi rematore. Questo me lo hanno spiegato i più esperti in un post aperto da me di recente. In pratica, è bene non affaticare prima degli stacchi gli erettori spinali, che sono coinvolti nell'esercizio; poi è giusto proseguire con le trazioni, in modo tale che abbiamo un po' di riposo (gli erettori spinali) per poi essere "riutilizzati" durante l'esecuzione del rematore.

ti posto la risposta che mi ha fornito Entanglement, utente di questo forum: "Prima degli esercizi multiarticolari è bene non preaffaticare mai i muscoli interessati, pena una perdita nelle performance, ed a carichi elevati, difficoltà nel mantenere la corretta tecnica.
Gli erettori spinali, dato che sono muscoli stabilizzatori del tronco, non vanno mai pre affaticati prima dello stacco.
Le trazioni alla sbarra io le inserirei tra gli stacchi ed i rematori, per consentire agli erettori spinali un po più di recupero prima di affrontare il lavoro in isometria nella stabilizzazione del tronco in occasione dei rematori."

ps: comunque anche quello che dice LucaLuca non è errato secondo me, sempre se non si affaticano gli erettori con le trazioni, ma dubito che vegnano coinvolti nell'esercizio. Su questo punto lascio la parola ai più esperti anche io Personalmente, preferisco eseguire gli stacchi come primo esercizio e poi andare di trazioni e rematore (ed eventualmente un altro esercizio x dorso)

[LucaLuca]

Grazie Antoine.
Per l' affaticamento muscoli coinvolti sono d' accordo con te, ma penso che si possano far "riposare" anche inserendo un altro esercizio nel mezzo (non è che il WO venga rovinato). Metterei le trazioni prima, semplicemente per un discorso gran dorsale.
Anche io rimetto la parola ai più esperti.

[domenico94]

Tralasciando l'ottima spiegazione di Entalargement, la scelta di inserire lo stacco prima delle trazioni è anche una questione abbastanza logica: è l'esercizio fondamentale che richiede il maggior dispendio energetico.
Durante l'esecuzione, lavora pesantemente tutta la catena cinetica posteriore, il quadricipite, l'addome e tantissimi altri muscoli di piccole dimensioni, quindi oltre all'affaticamento degli erettori spinali, si aggiungerebbe anche il non essere "freschi" fisicamente e mentalmente per affrontare al massimo un esercizio come lo stacco.

Per fare un esempio a riguardo dell'affaticamento degli erettori spinali prima dello stacco, sarebbe come eseguire in maniera pesante l'hyperextension prima dello squat o allenare pesantemente l'upper back prima di eseguire panca piana...

PS: quanto pesi e quanto sei alto ? Cosa speri di ottenere da questo allenamento ?