Bill star , iniziamo cosi l'allenamento annuale.

[LucaLuca]

Allora ragazzi adesso son con il telefono, le percentuali me le ricalcolo domani , il programma come l ho impostato va bene a livello di schema e complementari , e poi ogni settimana alla seduta a devo ricalcolare tutte le percentuali con il 5RM più 2.5 %giusto?


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Con una ciclizzazione high/med/low ed una partenza al 75% o giù di lì a salire durante le serie ed a salire durante i microcicli di 2,5% (teorici) come direbbe il programma, potrebbe andare. Io farei due serie di "avvicinamento" e le altre tre quelle "previste". Come sempre, aspetta i più esperti.

[domenico94]

In realtà, le prime 3 serie potrebbero già essere considerate delle serie di avvicinamento...

[LucaLuca]

In realtà, le prime 3 serie potrebbero già essere considerate delle serie di avvicinamento...

Io, come esempio, intendevo 2 avvicinamento + 3 "previste". Tu forse intendi 3 avvicinamento + 2 "previste" , giusto?

[domenico94]

Con una progressione di questo tipo, le prime 3 serie potrebbero considerarsi semplici serie di avvicinamento:

Progressione dei carichi:
- 1 serie con 50% del carico dell'ultima;
- 2 serie con 62,5%;
- 1 serie con 75% del carico del'ultima;
- 1 serie con il massimo carico (tenendo conto della variazione nelle sedute ABC delle percentuali effettive sul 5 RM).

[fraspena]

Ragazzi quindi cosa devo fare visto i carichi bassi cosa devo fare? lascio il bill e continuo in multi applicando una progressione? qual'è il metodo piu veloce per prendere forza ?

[domenico94]

Mantieni il Bill e alza i carichi... avvicinati ai tuoi reali 5RM.

[Old Boy]

Hai un 1RM sotto stimato di 85kg (per la panca il resto non hai detto nulla)... parti con un peso nell'ultima serie intorno ai 65kg e parti di lì... ogni settimana aumenti di 3\4 kili.