In preparazione per una futura gara !

[Gianluca Marini]

si certo aggiungo anche dieta e allenamento ! non sapevo se in questa sezione si poteva aggiungere ,
mattino 30gr di proteine in polvere della gold whey isolate
-3cps di BCAA solo nei giorni di recupero
-3cps di creatina alkalina
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alle 11:00
-60gr di farro e orzo con 140gr di tonno o carne in scatola
-1 mela e mezzo misurino di glutammina
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13:00
-80 gr di riso con 100gr di pollo
-spinaci e piselli o insalata
2cps di omega3
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prima dell'allenamento
-3cps di BCAA
-100gr di pane integrale con marmellata
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giorni di recupero 60gr di pane integrale con 100gr di fesa di tacchino
post allenamento
-3 cps di BCAA
-3cps di creatina alkalina dopo 30 minuti dai BCAA
-30 gr di proteine in polvere immediatamente finito l'allenamento
cena
-160gr di carne o pesce a piacere
-insalata o verdure

-pre nanna
-1 bicchiere di succo di mela con mezzo misurino di glutammina
-10 mandorle



allenamento :
la scheda è divisa in lunedì -mercoledì-venerdì-sabato purtroppo con spalle non so che aggiungere quindi è molto breve ,di solito mi concentro su gli addominali e laterali che non riesco a far venire fuori

[Gianluca Marini]

qualche consiglio da darmi ? ho inserito anche la foto del dorso

[Go Hard]

La scheda è abbastanza discutibile, tralasciando il volume di ogni seduta che è abbastanza elevato, da dove iniziare?
- è un peccato mettere la panca piana come terzo esercizio, in cui i muscoli sono già stanchi e non puoi dare il massimo. Ti conviene fare panca piana, inclinata e poi compagnia bella.
- Le tirate al mento sono dannose e non indispensabili per delle buone spalle.
- non capisco il perchè di questi piramidali che io odio tanto!

A presto!

[Gianluca Marini]

la sequenza della scheda non è corretta è solo un mio promemoria di ogni esercizio ,la sequenza che svolgo negli allenamenti sono panca piana -panca inclinata-aperture -pectoral e cavi ..comunque abbastanza discutibile in cosa ? le tirate al mento sono una mia fissa ma spesso tendo a farle al petto ,la scheda è piramidale perchè io cambio sequenza di allenamento mensilmente tra una scheda e l'altra inserisco sempre una scheda piramidale in modo che il muscolo non si abitui alle serie 3x8 ecc..

[Dave94]

per l'allenamento, come ti ha detto Go Hard, mi sembra che sia un po' troppo voluminoso. il piramidale se proprio vuoi farlo, lo farei inverso (ex. 4-6-8-10 reps). posso sapere che carichi hai su stacco/panca/squat?

[Gianluca Marini]

panca inclinata ripetizione da 10 30kg-30kg per terminare la ripetizione da 6 35-35
panca piana 45-45kg ripetizione da 10 30kg-30kg
squat 110kg totali
pressa 120kg

in questa scheda non ho inserito gli stacchi
l'alimentazione come vi sembra ..?

[Dave94]

sembra corretta anche se mancano le kcal totali e percentuali/grammature dei macronutrienti. non capisco il succo di mela nel pre-nanna. la glutammina comunque è inutile, se fai un search nel forum troverai molti studi che lo dimostrano.