A questo punto penso di fare una ABC , così:

A
Trazioni prone 4x6
Rematore p.inversa 3x8
Lat m. presa supina stretta 3x8
Alzate 90* 3x10
Curl martello 2x10


B
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci p. piana 3x10
Lento avanti manubri 4x6
Alzate laterali 3x10
Push down tricipiti 3x8


C
Addominali L-sit 4x5"
Leg press 4x10
Affondi 3x12
Leg curl 3x12
Calf 3x12-15


Bicipiti non esagero perchè alla fine sono abbastanza cotti XD
Recuperi per gli esercizi pesanti anche 2-3', gli altri da 1 a 2'


Che ve ne pare?