1)
Lento avanti 5x5 + 1x10
Alzate lat 4x8
Scrollate manubri 3x8
panca stretta 5x5 + 1x10
Panca piana 5x5 + 1x10
Panca a 45° 4x8
Curl bil 5x5 + 1x10
Curl manubri 4x8
Sit up 4x15
Crunch 4x15

2)
Stacchi 5x5 + 1x10
Lat avanti stretta 4x8
Stacchi g.t. 5x8
Sit up 4x15
Leg raises 4x15

Non ci sono troppi esercizi nella prima seduta?
Il fermo di un secondo com'è?
4 volte a week o 2?