Spetsnaz

[circle69]

Lunedi 2

risc
squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3, 182.2.4
GM 4.4
panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 135.2.5
croci 6.4
mobilità


martedi3

risc
stacco 70.3, 120.3, 160.3, 180.3, 200.2.2, 215.1.2
panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 135.3.5
trazioni 4.4
braccia 6.4

con questa settima inizio a tagliare abbondantemente i volumi

[Need for mito]

Bei numeri, complimentoni , posso chiederti come mai, nell'allenamento precedente hai messo 2 serie di panca intervallate dallo squat?

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domanda da farsi ai colonnelli Sala e Sheiko

scherzi a parte un tipico allenamento sheiko prevede quasi sempre 2 movimenti dello stesso tipo nella stessa seduta a parte quando si è in prossimità di una competizione.
tipicamente è qualcosa che assomiglia a:
1 squat panca squat
2 stacco panca stacco al ginocchio
3 panca squat panca
4 stacco sul rialzo panca(o panca alta) stacco dai blocchi

la distribuzione dei carichi serie e ripetizioni è un pelo piu complessa o meglio ha un approccio diverso ma l'idea di fondo è sempre la stessa: lavoro di qualità

[circle69]

riprendo il diario

giovedi non sono riuscito ad allenarmi causa nervoso per via di un dispetto di uno dei gatti che tra l'altro mi costerà caro economicamente. aspetto che nevica e poi vediamo chi ride ancora (nda)

venerdi ero gia piu tranquillo per cui
squat ...185.2.2, 195.1.2, 185.2.2
panca ...135.2.5
complementari e stretching

sabato
stacco...185.2.4
panca...135.3.5
lento dietro
parallele

oggi domani e dopo 3 allenamentini in cui il volume e l'intensità scaleranno molto velocemente e poi giovedi mattina si parte "alla guerra"

[SeNsHi]

che t'ha combinato il gatto?

[eraser]

Questa storia del gatto incuriosisce anche me...

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giovedi scorso uno dei gatti (ne ho 5 ma al 99% so chi è stato) ha deciso di farmi plin plin nel portatile decretandone, visto il costo del danno causato, la prematura rottamazione.
unica consolazione aver fatto un backup dei dati una settimana fa circa.
ora come tradizione popolare vuole, il gatto messo sotto la neve acquista una palatabilità decisamente superiore per cui non mi resta che attendere il bianco natale per consumare la vendetta; mai come in questo caso sarebbe appropriata la dicitura di "piatto da gustarsi freddo".
ovviamente scherzo, ciò che farò in realtà sarà farmi un po' di conti sulla liquidità a disposizione per prenderne uno nuovo.
intanto continua l'avvicinamento alla wec con le ultime 3 sedute di scarico

lun 9

squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 160.3, 180.2.4
GM 4.4 leggero
panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 135.3.5
croci 8.3