Fossi in te, domani, comincerei a prendere confidenza con gli esercizi, ricordati di non farti mancare, squat-stacchi-panca piana-trazioni alla sbarra e military press, già solo con questi saresti sulla buona (buonissima) strada.
Poche ripetizioni (4-6) e aumenta il peso da sollevare e le serie...
Non farti prendere dalla frenesia degli esercizi inutili... gli unici su cui ti devi concentrare al momento sono quelli che ti ho elencato.