Opinioni su una nuova programmazione

[Need for mito]

Troppa roba, troppi esercizi, troppe ripetizioni... questa scheda è un gran casino, io diventerei matto in palestra se la dovessi seguire... Non pensi che sarebbero meglio molti meno esercizi, fatti bene?
Sembra che questa scheda sia stata fatta con esercizi estratti a sorte da un sacchetto, come nella tobola

Dammi retta, leggi qualche articoletto nel forum, specialmente nella sezione diari.

Ma sopratutto, se hai dubbi, chiedi pure

EDIT:
Ti faccio vedere la scheda che adotterò per questo inverno, prendila come linea guida, anche solo per capire che cosa devi cambiare.
-A-
-Back squat 6serie da 5rip
-Panca orizzontale 5serie da 4rip
-Military press 6serie da 5rip
-Tricipiti ai cavi
　
　
-B-
-Stacco 6serie da 4rip
-Dip alle parallele 4serie da 8rip
-Trazioni presa prona 4serie da 8rip
-Trazioni presa supina 4serie da 8rip
-Curl con bilanciere 5serie da 8rip

Devi inoltre rivedere la tua dieta (che non conosco) ed eventualmente aumentare l'apporto calorico giornaliero.

Mi raccomando, qualsiasi cosa tu decida di fare in palestra, chiedi sempre aiuto all'istruttore, pensa sempre a quello che fai senza farti male...

[domenico94]

Fissa degli obiettivi.
Hai dei carichi massimali che fanno ridere ? Punta sulla forza, e guadagnerai anche massa.
I tuoi carichi sono buoni e ora vuoi puntare ad aumentare la massa muscolare ? Punta a far massa.
Sei grasso, ma hai comunque una buona massa muscolare ? Punta alla definizione.

Con questa scheda cosa vuoi ottenere ? C'è un senso logico dietro questo elenco di esercizi ?
Se la risposta è si, esponilo; se invece come penso è no, leggi gli articoli presenti nel forum, informati e sulla base delle nuove conoscenze acquisite, struttura una buona scheda degna di essere chiamata tale e chiedi consigli su come migliorarla per raggiungere il tuo scopo.

Ti riporto un thread che potrebbe esserti d'aiuto nella scelta degli esercizi: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html
Dopo aver capito almeno a grandi linee come strutturare una scheda e quali esercizi preferire, per capire il numero di serie e di ripetizioni da eseguire per raggiungere il tuo scopo, dai una lettura a questo: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
Se avrai altri dubbi, puoi consultare questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html
Se ancora ci sono dubbi specifici, apri una discussione e chiedi pure.

PS: senza una dieta non vai da nessuna parte: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html.

[billyblue]

grazie x la risposta....

..purtroppo nelle palestre che frequento da un paio di anni nn ci sono
più gli istruttori solo personal trainer....l'anno scorso sono riuscito a fare allenamento con uno di
questi x una volta alla settimana...ma a soldi nn ce la faccio...troppi costi l'ingresso, il personal
e via dicendo....quest'anno dovrei fare da solo....hai ragione dicendo che ho messo troppa roba...
...volevo seguire lo split indicato se andrebbe bene:

a) petto dorso
b)gambe
c)spalle e braccia

..e ho aggiunto un fondamentale x tutti e un secondario ed un complementare...ed in effetti
può essere un gran casino...

..vediamo di studiarlo e quindi organizzarlo mejo...

a) petto dorso

riscald. 10'
panca piana 6 x 6 2'
dist. con man. su panca piana 4 x 8 2'
trazioni presa free 5 x max 2'
pull over con manubri 4 x 8
crunch reverse con sovracca. 4 x 12
defaticamento 5/7'

b) gambe

riscald. 10'
squat 6 x 6 2'
leg ext. 3 x 10 1'
leg curl dist 3 x 12 1.30"
calf al multipower 5 x max 30"
h.p.x. 4 x 12
squadra isometrica 5 x max
defaticamento 5/7'

c) spalle e braccia

riscald 10'
lento avanti 5 x 6 2'
alza. laterali seduto 4 x 8
alz. 90° 3 x10
curl ez 5 x 6
dips con peso 5 x max
crunch inverse 4 x 12
defatic 5/7'

Ti posto anche la mia dieta:

x la dieta seguo da anni un piano alimentare, che con il tempo è diventato meno rigido dall'inizio...ma credo abbastanza buono.
Dai vari calcoli mi servono giornalmente circa 2500kcal e mangio così:

Colazione
Spremuta d'arancia un bicchiere (100/150ml)
Muesli naturale o Avena circa 35/40gr.
Banana
Frutta secca (noci, mandorle) e 2 prugne denocciolate
Proteine (whey isolate) 30gr
Latte di Soia 200ml
Tazza di thè verde con miele un cucchiaino

1° Spuntino (di solito viene dopo la palestra)
Crackers integrali misura 50gr.
Un frutto di stagione
6gr. BCAA (solo quando vado in palestra)

Pranzo
Pasta 80gr circa
Condimento o con olio di oliva un cucchiaio o pomodoro semplice
Spolverata di parmigiano, ma nn sempre
Petto di Pollo o carne rossa 180gr. circa
oppure Pesce 150/180gr. o 150gr di prosciutto cotto o fesa o bresaola
Insalata di verdure crude (lattuga e pomodoro) con un cucchiaio di olio di oliva, aceto e sale
Un frutto di stagione
Tazza di caffè orzo con miele e10gr. di cioccolato fondente al 80/90%

2°Spuntino
Prosciutto crudo o bresaola 50gr.
Frutto di stagione
caffè espresso

oppure
125gr. yogurt bianco magro
e frutto di stagione
caffè espresso

Cena
Pesce o carne bianca o rossa 200gr. o affettato prosciutto crudo 150gr.
oppure frittata con 1 rosso e 4 bianchi (una volta alla settimana)
Insalata di verdure crude (lattuga e pomodoro) con un cucchiaio di olio di oliva, aceto e sale
Un frutto di stagione
Tazza di caffè orzo con miele e10gr. di cioccolato fondente al 80/90%

Prima di coricarmi 5gr di gluttamina

Ho sempre notato che aumentando il mangiare sono aumentati i valori del colesterolo certo quello buono è alto, ma in totale sfioro i 270...ho provato varie cose ma l'unica cosa che me lo abbassa è l'integrazione di riso rosso fermentato che prendo tutti i giorni in compresse.

La crescita è minima con un bel passo avanti fatto x la tecnica quest'anno...diciamo che sono stato iniziato male alla palestra e che in teoria ho buttato via diverso tempo...quest'anno ripeto ho avuto una guida tecnica che mi ha imparato i movimenti.

Con gli addominali sono fissato...visto il mio addome prominente stò tutti i giorni martellandomi che nn va bene e vado giù di addominali che alla fine peggiora anche le cose.

grazie

[billyblue]

..ho letto diversi thread...alcune cose mi sono ben chiare altre no...certo è che ognuno ha opinioni diverse...le palestre che frequento ognuno ha un suo modo di vedere...bè io quello che ho capito è che potrei farcela da solo...ho l'entusiasmo e la voglia di fare a 1000....domani inizio e nn sò cosa fare...forse mi metto a correre x un'ora o forse stò tre ore con il bilanciere in mano x fare il rematore...ho una gran confusione in testa...ho decine di schede di vecchi istruttori che quasi quasi rifaccio....ma leggendovi ho capito altre cose...ho capito che fino adesso mi sono allenato male.....cosa vorrei?!...ora l'obiettivo è forza e di conseguenza massa
e vediamo se uno split in 3 giorni settimanali come ho messo vadano bene

petto-dorso
gambe
spalle-bic-tric

[Need for mito]

Fossi in te, domani, comincerei a prendere confidenza con gli esercizi, ricordati di non farti mancare, squat-stacchi-panca piana-trazioni alla sbarra e military press, già solo con questi saresti sulla buona (buonissima) strada.
Poche ripetizioni (4-6) e aumenta il peso da sollevare e le serie...
Non farti prendere dalla frenesia degli esercizi inutili... gli unici su cui ti devi concentrare al momento sono quelli che ti ho elencato.

[billyblue]

grazie need...

infatti oggi ho iniziato così.........con multifrequenza come mi hai indirizzato!!!!

il mio obiettivo è aumentare la forza e la massa...spero di aver letto e capito un pochino di cose oggi mi rimetterò a studiare

e poi ti rompo ancora!!!

intensità 3 volte alla settimana

1 SETT...A-B-A e poi 2 SETT..B-A-B e così via

..mi sono riscaldato con 10 minuti di corsa, prima di fare lo squat ho fatto un pò di esercizi x riscaldarmi e sono partito:

Squat 6 x 5 con riposo di 2 minuti...ho fatto un pò di serie con bilanciere senza pesi
poi ho messo 20kg+bil x parte ed ho fatto le serie facendo attenti alla tecnica sentivo che ne avevo molte di più che le 5 ma ho preferito farle bene con risalita esplosiva....poi progredirò di volta in volta

Panca Piana 5 x 4...con riposo di 2 minuti....riscaldamento e via con 40kg+bil...sempre attento alla tecnica..anche qui ne sentivo di farne altre...ma le lascerò x la progressione

Lento Avanti 6 x 5...riscaldamento...poi serie con bilanciere a vuoto x la tecnica che sono un pò negato....poi con 10kg+bil rec. 2'...cercando di farle x bene...ne sentivo altre da fare anche qui...

Tricipiti sulla panca piana con il bilanciere a presa stretta...20kg+bil...ne ho fatte 4 x 8 con rec. 1.30"....quasi a cedimento...

Infine Addominali crunch inverse con sovvraccarico di 20kg...mi sono messo in ginocchio davanti ai cavi, ho preso una maniglia e mi abbassavo con le mani sopra la testa....4 x max

Corsetta di 10 minuti...doccia....spuntino (crackers misura, frutto e 6gr. BCAA)...

Ho lavorato tanto...però credo bene...nn mi sentivo molto affaticato..forse xkè ho margini molto ampi...essendomi allenato x molto tempo....credo che aumenterò il peso la prox volta.

Adesso x venerdì vorrei fare.

Stacco 6 x 4...devo rivedermi la tecnica...
Dips alle parall...4 x 8.....se no in alternativa??
Trazioni prone 4 x 8
Trazioni supine 4 x 8
tutte e due le trazioni devo capirle...come i tempi di recupero
Curl con bilanciere 5 x 8...con bil. ez o dritto??

cmq rivoglio vedere i fondamentali x sostituire quelli in cui sono negato come le dips alle parall

poi cmq addominali, e polpacci mi li metto quando voglio..

.ti ringrazio molto se l'unico disponibile ad aiutarmi....qui da noi c'è molto menefreghismo e nessun istruttore..

fortuna un mio amico con cui mi alleno mi guardava se facevo bene i movimenti....grazie ancora