Sollevare libri e studiare pesi!

[Old Boy]

02/09/13

Tutti i massimali di riferimento alzati empiricamente di 10kg

Video ---> 02/09/2013 - Squat 4x3x104kg (ultime 3) - Panca 4x3x80kg (ultime due) - YouTube

Squat
5x70
2x80
2x3x92
4x3x104kg
Andati su facili, mancavo solo di esplosività.

Panca
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
4x3x80kg
Facili facili...

Dip
6x6

Affondi
2x10x40kg

Trazioni
3x5

Abs vari
3x15

[Old Boy]

04/09/13

Video stacco ---> 04/09/13 - Stacco 4x3x130kg (1°, 3° e 4° serie) - YouTube

Stacco
5x70kg
4x90kg
2x3x110kg
4x3x130kg
Fatte in presa doppia prona... sto ritrovando il feeling giusto anche se perdevo un po' la schiena alla fine...

Lento avanti
3xL5R*x42kg
Spero che il lavoro di volume dia buoni risultati...
*L5R, Ladder fino a 5 Rip con 15-2" di pausa per ogni rip

Good morning
2x5x50kg
3x5x60kg
Fatti per tirare bene i femorali...

Trazioni
2xL5R
Anche qui su il volume!

[Old Boy]

06/09/2013

Squat con cinta e fascie
4x3x110kg
2x3x120kg
Easy... è stata più la tortura di mettere le fascie che altro xD

Panca
6x 1 full rom\1 board bassa\ 1 borda strettax80kg

Stacco con cinta
5x2x120kg

[Tetsujin]

Ehilà! Complimenti per i progressi, stai andando molto bene vedo! Come ti trovi nella nuova palestra?

[Old Boy]

Vabbè mi piace vincere facile le fascie aiutano un botto!

Cmq mi trovo molto bene sia per la gente che per il posto! Fosse solo più vicino a casa mia xD

[Old Boy]

09/09/13

Oggi in palestra sono tornati i Weighlifters ed era abbastanza piena!
Dopo qualche mese all'insegna del volume la parola d'ordine è intensità!

Squat con cinta
5x2x115kgMi devo abituare a lavorare con carichi alti, manco di esplosività e compattezza. Cmq un buon lavoro!

Panca
5x2x85kg
Come lo squat, anzi direi un pelo meglio!

Trazioni
2 ladder fino a 5 rip

Power shrugs
4x8-10x65kg

[Tetsujin]

Che fasce stai utilizzando? Quelle per le ginocchia?

In che orario ti alleni di solito? Magari uno giorno di questi vengo a fare una capatina