Consigli per riprendere a costruire il fisico

[Nano Infame]

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colazione:

250ml di latte parz. scr.
1/2 fette di pane integrale con ricotta e marmellata
50grammi circa cereali all'bran

spuntino:

2/3 noci
25/30gr di proteine in polvere
1 mela

pranzo:

80/90 gr di pasta integrale o riso integrale
insalata
olio su insalata e poco su pasta
condimento leggero: tonno sgocciolato o con un po' di parmigiano grattato o conserva di pomodoro fatta in casa
a giorni alterni (a seconda poi se mia madre mi rompe o meno): 80/90 grammi di pollo o fesa di tacchino
spuntino:

2 noci
1 caffè
banana

(solitamente dopo una mezz'oretta o un'ora vado a correre o in palestra)

post wo palestra:

25gr proteine in polvere (non dispongo attualmente di BCAA
porzione di uva secca

cena:

90/100gr di pollo o tacchino
insalata
olio sulla carne e insalata
2 fette di pane integrale

pre nanna (qualche volta):

2-3 noci


misure:

vita 76cm
fianchi: 90cm
petto: 107
spalle: 50

altro?

[eraser]

Dalla foto parziale si capisce poco.
Sembra che tu abbia i fianchi un po' larghi.
La bf non è bassa.
Lavora duro in palestra e tra qualche mese vediamo una foto comparativa.

Se hai dubbi sull'allenamento o sul piano alimentare ci sono ottimi threads in evidenza nelle varie sezioni.

Buoni wo