Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nonostante i doms ancora ben pressanti sulle gambe... stasera buona partita di beach volley, molto intensa oltretutto. Buona la tecnica, ottima l'esplosività e la mobilità, soddisfatto dei risultati del mav5 nello squat "traslati" alla pallavolo per il momento!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nottata con poco sonno... oggi comunque bel workout prima di andare al lavoro nella palestra nuova (salvatemi da quel luogo di perdizione!)
stacco sumo
3x4x60
13x4x100kg 30'' ok, belli, forse un'eccessiva verticalizzazione mi fa sedere un pelo di troppo e ne perdo in spinta, sto cercando un compromesso
panca piana (mav5)
5x60-64-70-74-80 1'30 avrei potuto tentare anche gli 84 kg, ma temo non sarebbero stati esplosivissimi
6x3x80kg 1' molto belli e veloci
4x4x70kg 1'
5x5x60kg 1'
bello il lavoro di volume e ottimo il mav5, a breve aggiungo una quintupla sicuramente
lento avanti (mav5)
5x40-42-44-46 1'30 stop, sarà che l'ho fatto post panca, ma lento avanti appena sufficiente oggi
7x3x46kg 1' ok, le triple sono andate benino
trazioni supine +24kg
5x5 2' buone
curl bilanciere
3x14-11-10 30''
stretching blando
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi giusto una mezzoretta di stretching per femorali, spalle e schiena: obiettivo facilitare l'iperestensione e ostacolare la retroversione del bacino in buca! e ottenere una maggiore mobilità scapolare per panca, lento avanti e pallavolo!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata senza lavoro e ottimo workout pomeridiano!
panca con fermo
5x60
5x80
3x3x90kg 3' ok, con margine, meglio dell'ultima volta. Fondamentale la spinta delle gambe quando metto i piedi più in fuori, aprendomi di più
squat (mav5)
5x74-80-84-90-94-100 tutte veloci, non ho voluto strafare con la settima serie dato che domani ho stacco e beach volley
5x3x100kg 1'30 ok, belle e profonde
4x4x90kg 1' easy
4x4x80kg 1' facili, ho ridotto il 5x5 ad un 4x4 per non strafare
lento avanti
7x5x50kg 2'30 buone, meglio del previsto
trazioni supine +34kg
4x4 2'30 ok
30' di stretching per tutto il corpo
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi secondo workout in 2 giorni e domani prevedo il terzo in 3 giorni, buon periodo!
stacco sumo
2x5x60kg
15x3x110kg 30'' molto molto facile, il prox vado con un 12x4
panca piana con fermo (mav5)
5x60-64-70-74-80-82 1'30 ok, non velocissima l'ultima, ma nemmeno lenta
5x3x82kg 1' facili ed esplosive
4x4x72kg 1'
5x5x62kg 1'
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
4-6-5-4
stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi 40' di stretching e mobilità, domani beach volley
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Bella la vita !!!Originariamente Scritto da dArK86
Lavorare mai ???
Eraser
...chew...before it's too late...
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