Citazione Originariamente Scritto da ciccio88 Visualizza Messaggio
Lunedì
Petto e tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Crici panca declinata 3x12
Pull over 3x12


french press 3x8
Dip con sovraccarico tra panche 3xmax






Mercoledì
Dorso bicipiti

Stacchi 4x6
Trazioni cn sovraccarico 3xmax
Rematore bilancere 4x8
pulley 3x12


Curl bilancere 4x6
Martello con manubri 3x10




Venerdì


Squat 4x6
Affondi 4x6
Leg curl 3x8
calf 3x12

Military press4x6
Alzate laterali 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate 3x10

io pero' allenerei le spalle il lunedi e i deltoidi posteriori il mercoledi e il venerdi aggiungerei l'addome.cmq aspetta pareri dei piu' esperti per vedere se va bene la mia modifica