Spetsnaz

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grazie per le condoglianze

gli esercizi li scrivo alla "russa"
kg.reps.serie
esempio stacco ... 200.2.5 = 5 serie da 2 con 200

per le trazioni faccio una fatica bestia ( di schiena sono strascarso) di solito 5/6 serie da 4/5 ripetizioni, poi quando vado in palestra faccio un po piu di volume con la lat ( che ovviamente a casa non ho)

[Tonymusante]

ciao Luigi e congratulazioni per il grande passo.

Forse ci vedremo alla WEC, concomitanza di orari permettendo.

[circle69]

ciao Giovanni,

io dovrei arrivare il venerdi in giornata visto che comunque gareggio il sabato pomeriggio, dovrei riuscire a vedere la gara di Damiano e degli altri ragazzi

[Tonymusante]

ok. Allora ci si vede sicuro

[circle69]

la cosa piu dura sarà vedervi festeggiare la sera del venerdi e dover aspettare altre 24 ore

allenamento 29 sett
17.3

risc
panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 135.2.2, 145.1.2
squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3.2, 185.2.5
gm
panca 100.3, 120.3, 130.2.4
croci
stretching

volumi ridotti anche in previsione del test di oggi

[SeNsHi]

differenze di sensazione tra la prima e la seconda panca? (oltre un po' di stanchezza ovviamente)

[circle69]

alla prima panca ero imballato ( o mezzo addormentato che dir si voglia) perche ho fatto la ca<<ata di mettermi un quarto d'ora sul divano tornato dal lavoro. però la spinta è facile
la seconda panca cosi come capita con il secondo squat da sempre sensazioni strane anche nella stessa seduta che vanno dal drammatico nella prima di riavvicinamento al peso ( 80% psicologico 20% il riprendere il setup) alla sensazione di superfigo una volta ricaricato lo schema motorio con il fisico che spinge un 70% credendo sia un 80/85 ( ovvio questo finchè ce n'è)
le per fortuna rare volte che capitano 2 panche e 2 squat è una sorta di odissea.

allenamento anzi test 30/8
17.4

riscaldamento

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.2, 180, 200, poi tuta e fasce 240, 260, 280 ( bruttini nel setup ma validi) 295 non dico a bomba ma la sensazione è molto buona

panca 60.5, 90.4, 110.3, 120.2. 140, maglia e tavole a scendere 170, 185, 195, al petto 205 un pelo sporchi perche forse mancava mezzo cm al petto, 215 ok! toccato un po a fatica, spinta discreta. Scaricando il lavoro e non facendo 2 panche 24 ore prima dovrei guadagnare quel quid di brillantezza che... (e non scrivo più nulla)
ah gia 215 è anche il mio personale, visto che agli italiani non li avevo chiusi

giunte le ormai 3ore e 30 di allenamento mi sono limitato a uno stacchino 185.3.4 poi stretching e a casa