Sono talmente depresso che se abitassi al terzo piano...

[TDKMAN]

Mi alleno 3 volte a settimana (lunedi - mercoledi - venerdi) allenando tutto il corpo (anche le gambe) e seguo questa dieta:

Colazione:
250ml di latte
100gr cereali Special K
20gr di proteine in polvere

Spuntino mattina:
Una mela
Uno Yoghurt magro

Pranzo (simbolo “/” significa o uno o l’altro):
100gr pasta al pomodoro (non troppo condita)
Insalata con un cucchiaio di olio extravergine
150gr di tonno al naturale/petto di pollo/petto di tacchino/carne equina

Spuntino:
30gr di proteine in polvere
Frutta varia

Cena:
Insalata con un cucchiaio di olio extravergine
Bistecca ai ferri di manzo sgrassato/rosbif senza olio/150-200gr di tonno al naturale/salmone/orata/sgombro

Mi alleno da 5 mesi. Quando sono partito non avevo fretta, xkè sono consapevole del fatto che ci vuole tempo. Ma vedere una persona che prima non stava in piedi e ora fa più ombra di te, in soli 6 mesi...