Nuovi obiettivi: Carb Ciclyng?!

[domenico94]

Vorrei capire se è tutto impostato per bene o se ci sono degli errori... sono alle prime armi e vorrei delle conferme!

Quindi se ho capito bene, vorresti capire se come hai impostato il tutto vada bene per aumentare la tua forza massima, giusto ?

Se così fosse, prova una normocalorica/leggera iper (10% di surplus calorico) e cambia scheda, perchè la Bill Starr è molto utile agli inizi ma poi pian piano, i risultati stallano... ed è normale. Oppure prova a stare in normocalorica e vedi come va.

Ora che sei agli inizi, il mio consiglio è quello di lasciar perdere le schede di forza basate sulle percentuali, perchè non hai molta esperienza per gestirle al meglio e rischieresti solo di stallare prima del previsto. Cerca di lavorare a "sensazione", quindi potresti provare il MAV5 ed il VO_BO (Vorobyev - Bogdanovsky) come consiglia in un suo articolo su Raw Training Ado Gruzza.

Qui ti posto una discussione che ti potrebbe essere utile: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...v-5-vo_bo.html

[bill89]

Ok.. allora una carb ciclyng non va bene?! avevo pensato a questa come consigliato nei post in evidenza per non riprendere quei Kg che ho perso con tanta fatica...

Poi un'altra domanda... Ma cosa comporta gestire le percentuali?! Cioè non capisco in che cosa andrebbero gestite oltre al fatto di doverle calcolare...

Comunque a questo punto penso di partire dalla prossima settimana con una MAV5 come mi hai consigliato...

Grazie Mille!!!

[domenico94]

Ok.. allora una carb ciclyng non va bene?! avevo pensato a questa come consigliato nei post in evidenza per non riprendere quei Kg che ho perso con tanta fatica...

La carb cycling (all'italiana ?) va benissimo. Leggera iper nei giorni on e normocalorica in quelli off.

Poi un'altra domanda... Ma cosa comporta gestire le percentuali?! Cioè non capisco in che cosa andrebbero gestite oltre al fatto di doverle calcolare...

In molti casi, nei cicli di forza le percentuali invece di essere prese in considerazione solo come linee guida da adattare alle proprie individualità, vengono utilizzate esattamente come sono; questo non va bene perchè: se sei agli inizi e sei ancora molto lontano dai tuoi carichi massimali, seguendo alla lettera queste %, i risultati arriveranno ("effetto principiante"); quando invece ti stai avvicinando a quelli che sono i tuoi reali carichi massimali, il rischio di stallare o di non completare i cicli è molto alto, e quindi bisogna conoscersi e bisogna anche avere un po' di esperienza in più.
Per non parlare poi del fatto che quelle %, non tengono conto né del livello di preparazione dell'individuo, né della capacità di reclutamento che si possiede. Quindi detto in parole povere, sta a te capire se un 80% per te è un 75% o un 85%.

Comunque a questo punto penso di partire dalla prossima settimana con una MAV5 come mi hai consigliato...

Grazie Mille!!!

[bill89]

OkOK... grazie veramente!

Ho letto qualcosa sul MAV ed ho notato che con i complementari c'è molto da variare... proverò a impostare qualcosa ed a postarla al più presto per avere un parere da voi più esperti!