Spetsnaz

[eraser]

Grandi news!!!!

Aspettiamo aggiornamenti !

[SeNsHi]

grande complimenti per tutto!

[circle69]

grazie!

allenamento di lunedi 26/8 (settimana 17)

riscaldamento

squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3.2, 185.2.2, 195.1.2

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 135.2.5

croci su piana 8.5

squat 100.3, 140.3, 170.3.4

Gm 5.5

esercizi mobilità

peso pre-cena 119.1

[circle69]

ciao e benvenuto, il permesso è accordato a priori visto che il forum è un momento di discussione e non un catalogare gli allenamenti.

allenamento 17.2

premessa giornata lavorativa pesante, arrivo a casa e mi devo aspetta la pulizia dei sifoni dei lavandini (roba orrida)

riscaldamento

stacco 70.3, 120.3, 155.3, 180.3, 200.2.5

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 135.3.6

trazioni
braccia
stretching

[.:überfranz:.]

NOOOOOO, non ti sposare!!!
che dire... condoglianze

[.:überfranz:.]

*****, vai alla WEC??
complimenti!!!!!!!

domanda del kaiser, ma le ripetizioni e le rep in che ordine le scrivi?

[circle69]

grazie per le condoglianze

gli esercizi li scrivo alla "russa"
kg.reps.serie
esempio stacco ... 200.2.5 = 5 serie da 2 con 200

per le trazioni faccio una fatica bestia ( di schiena sono strascarso) di solito 5/6 serie da 4/5 ripetizioni, poi quando vado in palestra faccio un po piu di volume con la lat ( che ovviamente a casa non ho)

[Tonymusante]

ciao Luigi e congratulazioni per il grande passo.

Forse ci vedremo alla WEC, concomitanza di orari permettendo.

[circle69]

ciao Giovanni,

io dovrei arrivare il venerdi in giornata visto che comunque gareggio il sabato pomeriggio, dovrei riuscire a vedere la gara di Damiano e degli altri ragazzi