Dieta ipo .. suggerimenti?

[LORE RUGBY]

E se ti interessa qui c'è lo studio da cui deriva la teoria degli spikes insulinici che si collega a quanto dicevamo sulla lipolisi post allenamento The role of skeletal muscle glycogen breakdown... [Front Physiol. 2011] - PubMed - NCBI

e gia che siam qui ti ci metto anche questo su cosa ormai risaputa: la lipolisi avviene dopo l'allenamento http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591292

Cmq un tempo questo post riguardava la mia dieta ahahahaahahahaha

[domenico94]

Me li leggerò con calma domani... nella dieta, l'unico suggerimento che ti posso dare, è di renderla il più comoda da seguire possibile.
Ad esempio la mattina, invece di mangiare tutte quelle cose, potresti sostituire la banana aggiungendo altro miele, e il burro d'arachidi aumentando la quantità di noci o viceversa.

I fiocchi d'avena li mangi a crudo? E poi lo sgombro nello spuntino...

[LORE RUGBY]

lo sgombro è per gli omega 3 , i fiocchi d'avena li metto nel latte

Sostituire la banana mi va bene ma con quanto miele?

[domenico94]

lo sgombro è per gli omega 3 , i fiocchi d'avena li metto nel latte
Si ma è più un secondo che uno spuntino... contento tu
Sostituire la banana mi va bene ma con quanto miele?

Se hai "Progetto dieta", aumenta le grammature del miele fino a raggiungere le calorie prefissate.

[LORE RUGBY]

Nei giorni on dove piazzo l'allenamento e cosa sposto come spuntini? perche dovrei andarci almeno a stomaco quasi vuoto ma non so come regolarmi con i pasti...

Mi alleno per 1 ora e mezza- 1ora e 45

[domenico94]

L'unica soluzione è tra il secondo spuntino e la cena, perchè sennò rischi di cenare un po' troppo tardi... oppure uno degli spuntini lo sposti a metà mattinata, e ti alleni verso le 17:00/18:00 dopo lo spuntino pomeridiano.

[LORE RUGBY]

perche quando inizia la scuola mi sveglio alle 6.30 e arrivo a casa alle 2 per pranzare ... la cena è fissa alle 19.30... a questi punto potrei spostare uno spuntino tra la cena e il pre nanna che faccio alle 23.00

ed allenarmi praticamente l'unico momento è appena uscito da scuola alle 13 fino alle 2.30-2.45 e poi andare a pranzare alle 4 (ma sarebbe troppo tardi...

[Entanglement]

lo sgombro è per gli omega 3

Ti voglio consigiare di sostituire lo sgombro dello spuntino con un cucchiaio da cucina colmo di olio di semi di canapa, che contiene acidi grassi essenziali di tipo omega3 ed omega6 in un rapporto di 3 a 1. la migliore proporzione per l'essere umano, dato che in natura non esiste altro alimento in grado di garantire tale rapporto, che è raccomandato dalle ricerche mediche e dalle più avanzate teorie in ambito di nutrizione.

Oltre all'omega 3 e all'omega 6, contiene anche le vitamine E, B1, B2 ed è anche ricco di fibre, sali minerali, oligoelementi (calcio, potassio e magnesio).

Ha anche un buon sapore di nocciola!

[LORE RUGBY]

posso metterne un goccino anche nella mista ??? ahahahaah

Grazie per il consiglio 00288400 : valuterò questa possibilità

Domenico il problema non è lo spuntino ma lo scombussolamento di tutti gi altri pasti
posso farne anche 2 di spuntini a scuola (al cambio dell'ora) per quello non c'è problema.... solo che mi allenerei alle 1 fino alle 2.30 e andrei a pranzare alle 4 (abito in c*lo ai lupi)

non so come sistemare gli spuntini (lo sgombro volendo lo sbatto a cena)

[domenico94]

Non c'ho capito una mazza.
Metti uno spuntino a metà mattinata, torni a casa, pranzi, dopo un paio d'ore abbondanti fai lo spuntino (pre WO), ti alleni, torni a casa e ceni oppure prendi il mix di carbo, pro ecc, e poi mangi nel pre-nanna... oppure mangia di più a pranzo e ti alleni dopo un paio di orette abbondanti.

[LORE RUGBY]

Il pranzo è sempre dopo l'allenamento !!!