Aiutoo!! Problema dieta per massa

[paolopaulpaul]

Di niente Se si fanno le cose a modo, ovvero dal 10 al 20 % di surplus calorico, un po' di grasso lo si prende per forza ma se si vuole crescere non c'è altro modo, almeno per quanto riguarda noi natural





dipende quando ti alleni,bisogna anche considerare l'IG degli alimenti

Mi alleno 3-4 volte a settimana per 1 ora e 30..PS:non faccio mai cardio

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[paolopaulpaul]

Mi alleno 3-4 volte a settimana per 1 ora e 30..PS:non faccio mai cardio

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Devo assumere grassi saturi? Come il burro di arachidi?

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[paolopaulpaul]

Altezza? Peso? Metabolismo basale? Fabbisogno calorico?
La dieta comunque è ampiamente rivedibile.

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Cosa modificheresti?

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[LucaLuca]

Ad esempio oggi ho mangiato questo:

-Colazione: 2 uova con marmellata light, caffellatte e 2 gallette di riso

-Spuntino: 30 GR di proteine in polvere Le metterei come post-WO . Come spuntino , un frutto fresco più una fonte proteica ( possibilmente non troppo grassa, ma dipende dalla tua dieta).

-Pranzo: spaghetti senza condimento con sfilacci di cavallo (?) e grana

-Spuntino: yogurt bianco con pinoli e 2 cucchiaini di marmellata light

-Spuntino Post Work: 4 gallette con 80 gr di petto di pollo affettato (Cosa intendi per post- WO ? Se è appena dopo,secondo il mio parere da principiante, hai troppa roba )

-Cena: 80 gr di bresaola, agnello alla brace, braciola ai ferri.

-Spuntino prima di andare a dormire: 1 cucchiaino di crema di arachidi fatta in casa.


Cosa ne pensi?

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Mancano frutta e verdura

[paolopaulpaul]

Mancano frutta e verdura

La frutta non ha zuccheri semplici che sarebbero meglio evitare?

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[paolopaulpaul]

Nessuno risponde?

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[Shawn Ray]

Non è che nessuno risponde, qui siamo all'ABC....non hanno senso le risposte che cerchi, si la frutta ha zuccheri semplici, quindi ? hai problemi con l'insulina, mangi solo pasti composti da frutta ? quelo che cerco di dirti è che non solo le frasi "botta-risposta" che ti servono, devi inquadrare il discorso in una panormaica generale, ergo, studiare un pò come funzionao le cose e poi preoccuparti di dettagli che per te non farebbero la minima differenza, a 21 anni poi men che meno, salvo patologie alle spalle.

Come ti ho detto se assumi più Kcal di quelle che necessiti aumenti di peso, ora aumen tare di peso vuol dire tutto e niente, una cosa è ingrassare altre aumentare massa magra....quindi se non calcoli il tuo fabbisogno Kcal e lo ripartisci inutile che stai ad discutere dei carbo della frutta, dell'IG, di proteine nobili o meno......le basi prima!

[paolopaulpaul]

Non è che nessuno risponde, qui siamo all'ABC....non hanno senso le risposte che cerchi, si la frutta ha zuccheri semplici, quindi ? hai problemi con l'insulina, mangi solo pasti composti da frutta ? quelo che cerco di dirti è che non solo le frasi "botta-risposta" che ti servono, devi inquadrare il discorso in una panormaica generale, ergo, studiare un pò come funzionao le cose e poi preoccuparti di dettagli che per te non farebbero la minima differenza, a 21 anni poi men che meno, salvo patologie alle spalle.

Come ti ho detto se assumi più Kcal di quelle che necessiti aumenti di peso, ora aumen tare di peso vuol dire tutto e niente, una cosa è ingrassare altre aumentare massa magra....quindi se non calcoli il tuo fabbisogno Kcal e lo ripartisci inutile che stai ad discutere dei carbo della frutta, dell'IG, di proteine nobili o meno......le basi prima!

Pardon...comunque inizio ad avere un quadro generico..forse mi esprimo male..

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