Dieta ipo .. suggerimenti?

[LORE RUGBY]

LINK LATTE Milk ingestion stimulates net muscle pr... [Med Sci Sports Exerc. 2006] - PubMed - NCBI

la parte sull' insulina che mi interessava non riesco a reperirla : vedi che cmq il suggerimento è quello di usare il latte intero

Ebbene si , c'è addirittura chi stila diete per terzi non conteggiando il pw e il PPW (post post work : solitamente un pasto solido altamente insulinico come yogurt e marmellata) e questi terzi dimagriscono mantenendo buone masse o addirittura mettendo su qualche muscolo

e questo poi si riallaccia al discorso che faceva wild sul "crescere in ipo" con altri studi : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

[domenico94]

Ebbene si , c'è addirittura chi stila diete per terzi non conteggiando il pw e il PPW (post post work : solitamente un pasto solido altamente insulinico come yogurt e marmellata) e questi terzi dimagriscono mantenendo buone masse o addirittura mettendo su qualche muscolo

Interessante... nel primo dimostra proprio che la sintesi proteica aumenta molto più con l'assunzione di latte intero nel post-wo, che con quello a basso contenuto di grassi e quello "isocalorico al latte intero" (sinceramente quest'ultimo non ho capito cosa sia).

Nel secondo, dimostra che con un regime alimentare di restrizione calorica (ipocalorica), per ottimizzare i risultati di perdita BF-mantenimento/incremento LBM, la percentuale settimanale di perdita di peso migliore sia lo 0,7%. Il tutto da associare ad un'allenamento improntato sulla forza... a mio parere, studio davvero interessante.

[LORE RUGBY]

Isocalorico al latte intero presumo sia quello scremato

Hai visto quanti bei studietti mi sto leggendo...sono uno piu interessante dell'altro e servono a sfatare un sacco di miti come Iperproteica=Si cresce Ipocalorica=Non si cresce

[LORE RUGBY]

E se ti interessa qui c'è lo studio da cui deriva la teoria degli spikes insulinici che si collega a quanto dicevamo sulla lipolisi post allenamento The role of skeletal muscle glycogen breakdown... [Front Physiol. 2011] - PubMed - NCBI

e gia che siam qui ti ci metto anche questo su cosa ormai risaputa: la lipolisi avviene dopo l'allenamento http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591292

Cmq un tempo questo post riguardava la mia dieta ahahahaahahahaha

[domenico94]

Me li leggerò con calma domani... nella dieta, l'unico suggerimento che ti posso dare, è di renderla il più comoda da seguire possibile.
Ad esempio la mattina, invece di mangiare tutte quelle cose, potresti sostituire la banana aggiungendo altro miele, e il burro d'arachidi aumentando la quantità di noci o viceversa.

I fiocchi d'avena li mangi a crudo? E poi lo sgombro nello spuntino...

[LORE RUGBY]

lo sgombro è per gli omega 3 , i fiocchi d'avena li metto nel latte

Sostituire la banana mi va bene ma con quanto miele?

[domenico94]

lo sgombro è per gli omega 3 , i fiocchi d'avena li metto nel latte
Si ma è più un secondo che uno spuntino... contento tu
Sostituire la banana mi va bene ma con quanto miele?

Se hai "Progetto dieta", aumenta le grammature del miele fino a raggiungere le calorie prefissate.

[LORE RUGBY]

Nei giorni on dove piazzo l'allenamento e cosa sposto come spuntini? perche dovrei andarci almeno a stomaco quasi vuoto ma non so come regolarmi con i pasti...

Mi alleno per 1 ora e mezza- 1ora e 45

[Entanglement]

lo sgombro è per gli omega 3

Ti voglio consigiare di sostituire lo sgombro dello spuntino con un cucchiaio da cucina colmo di olio di semi di canapa, che contiene acidi grassi essenziali di tipo omega3 ed omega6 in un rapporto di 3 a 1. la migliore proporzione per l'essere umano, dato che in natura non esiste altro alimento in grado di garantire tale rapporto, che è raccomandato dalle ricerche mediche e dalle più avanzate teorie in ambito di nutrizione.

Oltre all'omega 3 e all'omega 6, contiene anche le vitamine E, B1, B2 ed è anche ricco di fibre, sali minerali, oligoelementi (calcio, potassio e magnesio).

Ha anche un buon sapore di nocciola!

[LORE RUGBY]

posso metterne un goccino anche nella mista ??? ahahahaah

Grazie per il consiglio 00288400 : valuterò questa possibilità

Domenico il problema non è lo spuntino ma lo scombussolamento di tutti gi altri pasti
posso farne anche 2 di spuntini a scuola (al cambio dell'ora) per quello non c'è problema.... solo che mi allenerei alle 1 fino alle 2.30 e andrei a pranzare alle 4 (abito in c*lo ai lupi)

non so come sistemare gli spuntini (lo sgombro volendo lo sbatto a cena)