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Discussione: Dieta ipo .. suggerimenti?

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  1. #1
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    LINK LATTE Milk ingestion stimulates net muscle pr... [Med Sci Sports Exerc. 2006] - PubMed - NCBI

    la parte sull' insulina che mi interessava non riesco a reperirla : vedi che cmq il suggerimento è quello di usare il latte intero

    Ebbene si , c'è addirittura chi stila diete per terzi non conteggiando il pw e il PPW (post post work : solitamente un pasto solido altamente insulinico come yogurt e marmellata) e questi terzi dimagriscono mantenendo buone masse o addirittura mettendo su qualche muscolo

    e questo poi si riallaccia al discorso che faceva wild sul "crescere in ipo" con altri studi : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
    Ultima modifica di LORE RUGBY; 25-08-2013 alle 12:13 PM
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da LORE RUGBY Visualizza Messaggio
    Ebbene si , c'è addirittura chi stila diete per terzi non conteggiando il pw e il PPW (post post work : solitamente un pasto solido altamente insulinico come yogurt e marmellata) e questi terzi dimagriscono mantenendo buone masse o addirittura mettendo su qualche muscolo
    Interessante... nel primo dimostra proprio che la sintesi proteica aumenta molto più con l'assunzione di latte intero nel post-wo, che con quello a basso contenuto di grassi e quello "isocalorico al latte intero" (sinceramente quest'ultimo non ho capito cosa sia).

    Nel secondo, dimostra che con un regime alimentare di restrizione calorica (ipocalorica), per ottimizzare i risultati di perdita BF-mantenimento/incremento LBM, la percentuale settimanale di perdita di peso migliore sia lo 0,7%. Il tutto da associare ad un'allenamento improntato sulla forza... a mio parere, studio davvero interessante.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    Isocalorico al latte intero presumo sia quello scremato

    Hai visto quanti bei studietti mi sto leggendo...sono uno piu interessante dell'altro e servono a sfatare un sacco di miti come Iperproteica=Si cresce Ipocalorica=Non si cresce
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
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  4. #4
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    E se ti interessa qui c'è lo studio da cui deriva la teoria degli spikes insulinici che si collega a quanto dicevamo sulla lipolisi post allenamento The role of skeletal muscle glycogen breakdown... [Front Physiol. 2011] - PubMed - NCBI

    e gia che siam qui ti ci metto anche questo su cosa ormai risaputa: la lipolisi avviene dopo l'allenamento http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591292

    Cmq un tempo questo post riguardava la mia dieta ahahahaahahahaha
    Ultima modifica di LORE RUGBY; 25-08-2013 alle 09:19 PM
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  5. #5
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    Me li leggerò con calma domani... nella dieta, l'unico suggerimento che ti posso dare, è di renderla il più comoda da seguire possibile.
    Ad esempio la mattina, invece di mangiare tutte quelle cose, potresti sostituire la banana aggiungendo altro miele, e il burro d'arachidi aumentando la quantità di noci o viceversa.

    I fiocchi d'avena li mangi a crudo? E poi lo sgombro nello spuntino...
    Ultima modifica di domenico94; 26-08-2013 alle 01:37 AM
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  6. #6
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    lo sgombro è per gli omega 3 , i fiocchi d'avena li metto nel latte

    Sostituire la banana mi va bene ma con quanto miele?
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da LORE RUGBY Visualizza Messaggio
    lo sgombro è per gli omega 3 , i fiocchi d'avena li metto nel latte
    Si ma è più un secondo che uno spuntino... contento tu
    Sostituire la banana mi va bene ma con quanto miele?
    Se hai "Progetto dieta", aumenta le grammature del miele fino a raggiungere le calorie prefissate.
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  8. #8
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    Nei giorni on dove piazzo l'allenamento e cosa sposto come spuntini? perche dovrei andarci almeno a stomaco quasi vuoto ma non so come regolarmi con i pasti...

    Mi alleno per 1 ora e mezza- 1ora e 45
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  9. #9
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    lo sgombro è per gli omega 3
    Ti voglio consigiare di sostituire lo sgombro dello spuntino con un cucchiaio da cucina colmo di olio di semi di canapa, che contiene acidi grassi essenziali di tipo omega3 ed omega6 in un rapporto di 3 a 1. la migliore proporzione per l'essere umano, dato che in natura non esiste altro alimento in grado di garantire tale rapporto, che è raccomandato dalle ricerche mediche e dalle più avanzate teorie in ambito di nutrizione.

    Oltre all'omega 3 e all'omega 6, contiene anche le vitamine E, B1, B2 ed è anche ricco di fibre, sali minerali, oligoelementi (calcio, potassio e magnesio).

    Ha anche un buon sapore di nocciola!
    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

  10. #10
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    posso metterne un goccino anche nella mista ??? ahahahaah

    Grazie per il consiglio 00288400 : valuterò questa possibilità

    Domenico il problema non è lo spuntino ma lo scombussolamento di tutti gi altri pasti
    posso farne anche 2 di spuntini a scuola (al cambio dell'ora) per quello non c'è problema.... solo che mi allenerei alle 1 fino alle 2.30 e andrei a pranzare alle 4 (abito in c*lo ai lupi)

    non so come sistemare gli spuntini (lo sgombro volendo lo sbatto a cena)
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